Hvilke kosttilskud anbefales?

Afhængigt af dit mål med træningen eller din livssituation, er der forskellige kosttilskud, der anbefales specielt til dig!

Hvis du f.eks. ønsker at opbygge mere muskelmasse, bør du øge dit indtag af protein i din kost, og i så fald er proteinpulver en nem og omkostningseffektiv måde at få ekstra protein - uden tilstrækkelig protein i din kost kan du ikke optimere muskelvæksten.

Hvis du derimod ønsker at tabe dig og øge fedtforbrændingen, er der produkter, der kan hjælpe med dette, såsom CLA, Karnitin og andre fedtforbrændende kosttilskud. Komplekse fedtforbrændingsmidler, der indeholder flere forskellige stoffer for at hjælpe dig med at forbrænde fedt og tabe dig, anbefales til dig, der er på diæt og træner for at tabe dig.

Proteinbars er en populær og praktisk snack, der letter din hverdag, når du er på farten og vil have ekstra næring og protein.

Hvis du derimod søger kosttilskud for at tage på i vægt og øge muskelmassen, anbefales en gainer! En gainer er en type kosttilskud designet til at optimere din restitution og hjælpe dig med at tage på i vægt.

Hvis du derimod ønsker at forbedre din præstationskapacitet, anbefales et præstationsfremmende kosttilskud! F.eks. PWO, som du kan tage lige inden fysisk aktivitet for at yde dit bedste!

Når vi taler om præstation, er der også kreatin, som er en substans, der hjælper med at omdanne lagret energi til bevægelsesenergi. Dette betyder, at det har en meget positiv effekt på din fysiske præstationskapacitet! Anbefales til dig, der ønsker at præstere på toppen!

Vitaminer & mineraler er livsnødvendige for os mennesker, og hvis du ikke får tilstrækkeligt med dem, kan det være katastrofalt. Med andre ord anbefales det næsten alle mennesker at tage et tilskud af en eller flere vitaminer og mineraler. Når du træner meget, er det særligt vigtigt at sikre, at dine niveauer af vitaminer og mineraler er tilstrækkelige, da du forbruger flere af disse stoffer.

Hvilke kosttilskud skal man undgå?

Da vi alle er forskellige og har forskellige forudsætninger og mål, varierer anbefalingerne om kosttilskud fra person til person. Der er dog nogle produkter og stoffer, som specifikke risikogrupper bør undgå, f.eks.:

Koffein. Koffein er et stimulans, der blandt andet øger vores vågenhed, opmærksomhed og fokus. Det kan også hjælpe os med at præstere bedre, forbedre vores koordination og øge fedtforbrændingen! Koffein findes i adskillige forskellige kosttilskud, herunder pre-workout, fedtforbrændere og koffeintabletter. Børn og unge, gravide og andre, der er følsomme over for koffein, bør begrænse deres indtag af koffein. Dette er f.eks. årsagen til, at der er en aldersgrænse på 15 år for energidrikke!

Jern. Det er almindeligt at tage ekstra jern, især blandt kvinder, der menstruerer. Men ligesom mange andre kosttilskud kan for meget jern være skadeligt og forårsage toksicitet, især hos børn. Derfor bør du aldrig overskride den anbefalede daglige dosis og opbevare dit jerntilskud utilgængeligt for børn!

A-vitamin. A-vitamin er en livsvigtig vitamin, men det er også en vitamin, der kan være skadelig, hvis du får for meget af det. Derfor bør især gravide eller kvinder i overgangsalderen undgå kosttilskud med A-vitamin.

Er det godt at tage kosttilskud?

Kosttilskud er, som tidligere nævnt, et supplement og bør derfor ikke erstatte en varieret og sund kost. Kosttilskud er en god, prisvenlig og sikker måde for dig at få alle de næringsstoffer, du har brug for for at have det godt, opbygge muskler og/eller tabe dig, for eksempel.

At erstatte proteinkilden i aftensmaden med proteinpulver eller tage et C-vitamin-tilskud i stedet for at spise den appelsin er ikke at anbefale. Men at supplere en lidt proteinfattig morgenmad med proteinpulver eller tilføje et C-vitamin-tilskud til din snack er ofte en fremragende måde at få det, du har brug for!

Afhængigt af dit mål med træningen eller din livssituation, er der forskellige produkter, der passer til dig.

Hvad er de vigtigste kosttilskud?

Der er mange næringsstoffer, der er vigtige for os mennesker. Vi har brug for både proteiner, kulhydrater og fedtstoffer for at have det godt og fungere korrekt. Vi har også brug for forskellige vitaminer og mineraler for at have en sund og velfungerende krop!

Nogle af de vigtigste vitaminer er C-vitamin, D-vitamin og E-vitamin, der alle fungerer forskelligt i vores krop. Mange svenskere lider af D-vitaminmangel, især om vinteren, når solen er sjælden. Derfor er et tilskud af D-vitamin vigtigt for de fleste!

Nogle af de vigtigste mineraler er jern, magnesium og zink, der også påvirker vores krop forskelligt og har stor indflydelse på vores helbred. Magnesium og zink er to mineraler, der er særligt vigtige for dig, der træner hårdt med det mål at opbygge muskler og styrke.

Hvordan ved man, om et kosttilskud er godt?

Et kosttilskud, der er godt for én person, kan være mindre godt for en anden. Hvordan ved man, om et kosttilskud er godt for én? For det første bør du altid rådføre dig med din læge, hvis du er usikker, eller hvis du tager medicin. Det samme gælder, hvis du er ung, gravid, planlægger at blive gravid, er ældre eller lignende. Disse risikogrupper bør altid bruge alle former for kosttilskud med forsigtighed.

Der er også utallige forskellige mærker og variationer at vælge imellem, hvilket kan gøre det svært at vide, om et produkt virkelig er godt eller ej. Tænk over dette, når du leder efter et kosttilskud:

Mærket: Hvad er mærket bag produktet? Er det et pålideligt firma? Er det svensk? Hvordan ser deres produktion ud?

Ingredienslisten: At gennemgå ingredienslisten er afgørende. Hvor ren er den egentlig? Indeholder den store mængder fyldstoffer? Hvor meget af de aktive stoffer indeholder den faktisk? osv.

Anmeldelser: Anmeldelser er en fantastisk måde at finde ud af, om et produkt er godt eller ej! Ved at læse anmeldelser om både mærket og produktet får du en idé om, hvad andre brugere synes, og om det kan være noget for dig eller ej.

Hvornår har du brug for kosttilskud?

Generelt er kosttilskud sjældent nødvendige. Men det kan ofte være både nødvendigt og praktisk at tage et eller flere kosttilskud. For eksempel, hvis du har mangel på D-vitamin eller B-vitaminer, hvis du har svært ved at få tilstrækkeligt med protein eller hvis du har ledproblemer.

Hvis du for eksempel planlægger at blive gravid eller allerede er gravid, anbefales det at tage et folsyretilskud. Hvis du har kraftige menstruationer, anbefales det ofte, at du får ekstra jern. Hvis du dyrker langrend, cykler eller lignende, kan en energigivende pulver, gel eller lignende med hurtige kulhydrater og/eller elektrolytter samt koffein være nødvendigt for at kunne præstere. osv!

Så afhængigt af, hvem du er, hvordan din livsstil er, og hvordan du træner, kan du have brug for forskellige typer kosttilskud.

Hvorfor skal man ikke tage kosttilskud?

Kosttilskud er, som navnet antyder, et supplement. Det betyder, at de bør tages som et supplement til kosten og ikke erstatte en varieret og afbalanceret kost. Så hvis du spiser varieret, ikke udelukker nogen større fødevaregrupper, og er sund, er det ikke altid nødvendigt.

Et argument for, hvorfor man ikke bør tage kosttilskud, er på grund af deres høje koncentration af næringsstoffer, hvilket øger risikoen for at få for meget og opleve uønskede bivirkninger. Men præcis det samme argument bruges, når man taler om, hvorfor man faktisk bør tage dem. Ved at tage et tilskud af f.eks. C-vitamin ved du nøjagtigt, hvor meget du får, og kan derfor sikre dig, at du får tilstrækkeligt.