Inspiration
Shop Instagram
Køb gavekort
Shopping guide
Kundeservice
Aminosyrer
Gainers & Restitution
Sundhedskost
Kulhydrater
Kreatin
Ledesundhed
Fødevarer
Mineraler
Muskelforøgelse
Måltidserstatning
Omega-3 & Fedtsyrer
Præstationsforbedringer
Proteinpulver
Svampe
Vægttab
Vitaminer
Glutenfrie barer
Energibarer
Proteinbarer
Veganske proteinbarer
Kombucha
Energidrik
Proteindrik
PWO-Drik
Storkøb
Fuldførte pakker
Kampagner
Udsalg
Glutenfrie kosttilskud
Kosttilskud til kvinder
Laktosefrie kosttilskud
Svensk kosttilskud
Vegansk kosttilskud
Bli starkare
Bygg muskler
Gå ner i vikt
Gå upp i vikt
M� b�ttre
Prestera b�ttre
Tr�na hemma
Tr�ningstillbehor
Magazine
Recept
Influencer�s Choices
Bonusser
X-
Kosttilskud & Fødevarer -
Bars -
Drikkevarer -
Træningstilbehør -
-
Crossfit-tilbehør -
Trækremme & Greb -
Flasker & Shakers -
Foam rollers & Trigger rollers -
Håndledsbånd -
Hjemmetræning -
Springtov -
Kampsportsudstyr -
Knæbind & Støtte -
Lindment -
Lugtsalt -
Løftesko -
Magnesiumcarbonat -
Massagepistol -
Sportstape -
Træningsbælter -
Træningshandsker -
Træningstøj -
Træningsudstyr -
Træningstasker -
Vægtveste -
Øvrige beskyttelser og støtte -
Øvrige tilbehør
-
-
-
Tilbud! -
Emne
Kaseinprotein / Casein Protein
Kasein er et naturligt mælkeprotein, der findes både i mælk og kosttilskud. Det har en langsom nedbrydningshastighed og egner sig derfor fremragende til at indtage om aftenen eller mellem måltiderne. På denne måde forsynes kroppen med protein kontinuerligt i længere tid, uden at du behøver at fylde op. Det er rigt på aminosyrer og betragtes som en af de komplette kilder til protein! Bland det i grøden, drik det som en shake eller lav en luftig budding. Anvendelsesmulighederne med kasein er mange! Køb dit kaseinprotein hos os på Tillskottsbolaget.
Sorter efter
Hvad er kasein?
Kasein er et naturligt mælkeprotein, der findes i både mælkeprodukter og kosttilskud. Proteinpulver lavet af kasein udgør et effektivt supplement til styrketrænende individer eller personer, der ønsker at kontrollere deres vægt, da det både modvirker muskelnedbrydning og kan have en sultregulerende effekt.
Det er især kendt for sin langsomme nedbrydningshastighed i vores krop. I modsætning til valleprotein (whey), der optages næsten øjeblikkeligt i kroppen, tager det længere tid for vores mave at fordøje kaseinet. Dette resulterer i et supplement, der holder dig mæt i længere tid og forsyner dine muskler med protein i en længere periode. Af denne grund er det populært at indtage om aftenen eller mellem måltider.
Det er en komplet kilde til protein, der indeholder alle de essentielle aminosyrer, vi har brug for at fungere ordentligt. Det indeholder også grenede aminosyrer (BCAA) og glutamin, noget som ofte værdsættes af bodybuildere og atleter generelt.
Hvad er kasein godt for?
Kasein er en høj kvalitet protein, der findes naturligt i mælk og mejeriprodukter. Det har flere sundhedsmæssige fordele og kan være særligt fordelagtigt for at øge muskelmasse og fremme muskelrestitution. Her er nogle af de mange fordele ved kasein:
- Langsom optagelse af protein i kroppen: Dette protein nedbrydes og absorberes langsomt af kroppen, hvilket gør det ideelt til at forhindre muskelnedbrydning og fremme muskelrestitution i længere tidsperioder, som om natten eller mellem måltider. Af denne grund anbefales det at indtage det på disse tidspunkter.
- Fremmer muskelopbygning: Protein indeholder alle ni essentielle aminosyrer, der er nødvendige for at opbygge muskler, herunder leucin, som er særligt vigtig for at stimulere muskelproteinsyntesen.
- Fremmer vægttab: Kasein kan bidrage til at fremme vægttab ved at give en følelse af mæthed og reducere sult. Dette kan hjælpe med at reducere kalorieindtaget og dermed bidrage til en sundere kropskomposition.
- Forbedret calciumoptagelse: Protein indeholder høje niveauer af calcium, en vigtig mineral for knogle sundhed. Forskning viser, at det kan bidrage til at forbedre calciumoptagelsen i kroppen, hvilket kan hjælpe med at forhindre knogleskørhed og brud.
I alt er det godt for personer, der ønsker at øge deres muskelmasse og fremme muskelrestitution. Det kan også bruges til vægttab og forbedret calciumoptagelse. Det er vigtigt at bemærke, at personer med mælkeallergi eller laktoseintolerance bør undgå kasein og andre mejeriprodukter.
Hvornår skal man tage kasein?
Da kasein er en langsomt optagelig proteinkilde, er det ideelt at tage det på tidspunkter, hvor du ønsker en kontinuerlig forsyning af protein i længere tid. Her er nogle eksempler på tidspunkter:
- Inden sengetid: Da det er et langsomt protein, kan det være fordelagtigt at tage det inden sengetid for at give kroppen en kontinuerlig forsyning af aminosyrer om natten. Dette kan for eksempel hjælpe med at reducere muskelnedbrydning og fremme muskelrestitution i løbet af natten.
- Mellem måltider: Hvis der er længere tid mellem måltiderne, kan det også fungere som en god snack, da det kan hjælpe med at holde dig mæt i længere tid og forhindre muskelnedbrydning.
- Under en diæt: Hvis dit mål er at tabe vægt, kan dette være et godt supplement til din sunde kost. Årsagen er, at kasein holder dig mæt i længere tid og reducerer sult, hvilket kan være gavnligt under vægttabsperioden. Samtidig får du høj kvalitet protein, hvilket er en vigtig del af en sund livsstil.
- Under langvarig fysisk aktivitet: Hvis du planlægger at udføre en længere træning eller fysisk aktivitet, kan kasein være gavnligt at indtage før eller under aktiviteten. Dette kan bidrage til at forhindre muskelnedbrydning og fremme muskelrestitution under aktiviteten.
- Efter træning: Selvom denne form ikke absorberes lige så hurtigt som andre proteinkilder, kan det stadig være fordelagtigt at indtage det efter træning. Dette kan hjælpe med at forhindre muskelnedbrydning og fremme muskelrestitution i de timer, der følger efter træningen.
Det er vigtigt at bemærke, at der ikke er strenge regler for, hvornår man bør tage dette kosttilskud, og det afhænger af dine personlige træningsmål og kostvaner. Generelt kan det indtages når som helst på dagen, når du har brug for en kontinuerlig forsyning af protein. Det vigtigste er, at du lytter til dine individuelle behov og tager kosttilskuddet derefter.
I hvilke fødevarer findes kasein?
Som med alt protein findes kasein også naturligt i en række forskellige fødevarer. Vi finder det naturligt i mælk og forskellige mejeriprodukter som yoghurt og ost. Faktisk består proteinet i f.eks. yoghurt, ost, skyr og kvark næsten udelukkende af kasein. Når disse fødevarer fremstilles, filtreres valleprotein typisk væk, og det meste af proteinet, der er tilbage, er kasein.
Så hvis du ønsker at øge dit indtag af dette langsomme protein uden at skulle tage kosttilskud i form af pulver, barer eller lignende, kan du øge dit indtag af mejeriprodukter.
Fordelen ved at vælge et kosttilskud i pulverform er, at det udelukkende består af kaseinprotein, i modsætning til f.eks. ost eller yoghurt, der ofte indeholder en vis mængde fedt.
Hvad er forskellen mellem kasein og protein?
En almindelig misforståelse er, at kasein og protein er to forskellige ting, hvilket ikke er korrekt. Protein er en overordnet betegnelse for alle former for proteiner. Kasein er en af disse. Andre kilder inkluderer valleprotein, æggeprotein, ærteprotein, sojaprotein osv.
Er kasein godt for vægttab?
For at tabe sig er det nødvendigt at indtage færre kalorier, end du forbrænder, hvilket betyder, at du opnår et kalorieunderskud. Det er vigtigt at spise en ernæringsrig og afbalanceret kost, der også er varieret, men også rig på protein. Ved at få tilstrækkeligt med protein under din diæt reduceres muskelnedbrydning, muskelopbygning fremmes, og en sund vægttab fremmes.
Kasein kan hjælpe med at fremme vægttab ved at give en følelse af mæthed og reducere sult. Dette kan hjælpe med at reducere kalorieindtaget og dermed bidrage til en sundere kropskomposition.
Hvor meget kasein om dagen?
Anbefalingen for, hvor meget kaseinprotein man bør indtage dagligt, varierer afhængigt af kropsvægt, træningsmål og individuelle behov. En generel anbefaling er at indtage mellem 20-40 gram om dagen, opdelt i flere portioner for optimal optagelse og absorption. Dette svarer ofte til en ske, men for at være på den sikre side bør du altid læse de anbefalede retningslinjer, da det kan variere mellem forskellige produkter.
Kan man putte kasein i grød?
Protein havregrød er en populær morgenmad, snack, aftenmåltid osv., især blandt atleter og bodybuildere. Protein havregrød kan tilberedes på mange forskellige måder, men de indeholder alle en form for kulhydratkilde og en form for protein.
Kasein kan også tages i kombination med andre typer protein. For eksempel kan du blande det med valleprotein for at få en blanding, der på grund af de forskellige proteiners egenskaber absorberes af kroppen i forskellige hastigheder. Hvis du ved, at du vil gå uden mad i længere tid, kan dette i kombination med havregryn udgøre et tilstrækkeligt alternativ til f.eks. frokost, om end undtagelsesvis.
Kan man tage kasein om morgenen?
Som tidligere nævnt kan du indtage kasein når som helst på dagen. Da det er et langsomt protein, optages det af kroppen over en længere periode, i modsætning til f.eks. valleprotein, der optages næsten øjeblikkeligt af musklerne. Dette gør kasein til et perfekt supplement at indtage, når du ønsker at forblive mæt i længere tid, ikke vil spise i flere timer eller bare ønsker at forsyne dine muskler med protein i længere tid.
Det er mest almindeligt at indtage det om aftenen. Nogle kalder det endda for et "aftensprotein". Men du kan selvfølgelig også indtage det om morgenen eller mellem måltiderne! Prøv at blande en skefuld i din grød eller lav en budding og top din grød med det. På den måde forbliver du mæt længere, øger dit proteinindtag og får en meget velsmagende morgenmad!