Kalcium + Magnesium

Calcium er en mineral og den vigtigste byggesten i vores skelet. 99% af vores calcium i kroppen findes i vores skelet, men også i vores tænder. Dette gør calcium til en yderst vigtig næringsstof for både opbygning og reparation af både vores skelet og tænder.

De sidste procent finder vi i vores væv. Udover at hjælpe med opbygning og reparation af skelettet, spiller calcium også en vigtig rolle i produktionen af hormoner, nerveimpulser og blodets koagulationsevne.

En mangel opstår ofte ved mangel på magnesium, da de har brug for hinanden for at blive optaget af kroppen. Symptomer på en mangel inkluderer blandt andet følelsesløshed, søvnbesvær og højt blodtryk. At have en mangel i lang tid kan være skadeligt for kroppen, og risikoen er, at man udvikler knogleskørhed, osteoporose. En sygdom, der er almindelig blandt ældre og gør dem mere tilbøjelige til at få brud og mere.

Magnesium er også en mineral, en af de vigtigste faktisk! Årsagen til, at den er så vigtig, skyldes, at den er involveret i så mange forskellige processer i vores krop. For det første bidrager det til, at vores muskler og nerver kan slappe af. Dette er blandt andet grunden til, at mange kosttilskud for bedre søvn indeholder dette!

Udover det er den med til at aktivere mere end 300 reaktioner og over 70% af alle vores enzymer i vores krop. Både fordøjelsen, energiproduktionen og metabolismen afhænger af dette, og en mangel kan give dig symptomer som muskelkramper, følelsesløshed i hænder og fødder, migræne og ledsmerter. Øget sød trang og forstoppelse er også symptomer, der kan tyde på en mangel.

For at vores krop skal fungere korrekt, skal vi indtage alle næringsstoffer i den rette mængde. Dette opnår vi hovedsageligt ved at spise en sund og varieret kost. Men i visse tilfælde er det nødvendigt at supplere kosten med et eller flere mineraler for at undgå at udvikle en mangel. To af disse, der ofte indtages sammen, er calcium og magnesium.

Årsagerne til, at kosttilskud, der indeholder disse stoffer, er så almindelige, er mange. De er hinandens modsætninger og fungerer derfor på to helt forskellige måder, og det er præcis derfor, de supplerer hinanden så godt. Mens magnesium bidrager til musklernes evne til at slappe af, bidrager calcium til musklernes evne til at trække sig sammen. Med andre ord hjælper sidstnævnte dine muskler med at lave mad, skrive og træne, mens førstnævnte hjælper dig og dine muskler med at slappe af. Sammen får disse mineraler din krop, dine muskel- og nervefunktioner til at fungere optimalt.

Ved at indtage et tilskud, der indeholder begge to, får du den optimale mængde i forhold til hinanden. Faktisk har kroppen også brug for magnesium for at kunne optage calcium, endnu en grund til at tage dem i samme tilskud. Hvis du mangler den ene eller den anden, kan du selvfølgelig supplere med et enkelt kosttilskud af den ene eller den anden.

Et almindeligt spørgsmål, når det kommer til kosttilskud, næringsstoffer og forskellige sammensætninger, er, hvilke stoffer man kan kombinere, og hvilke man ikke kan. Hvad angår magnesium og calcium, er det sikkert at tage dem sammen. Faktisk er det gavnligt at tage dem sammen. Der er flere grunde til dette, da de supplerer hinanden på flere forskellige måder.

Hvis du ønsker at indtage både magnesium og calcium, findes der komplekse kosttilskud, der indeholder den rette mængde af begge stoffer i forhold til hinanden. Ved at vælge et sådant tilskud får du ikke kun de rette næringsstoffer, men slipper også for at skulle indtage flere forskellige kapsler.

Som tidligere nævnt påvirker disse to stoffer hinanden meget. Den vigtigste og måske mest kendte påvirkning er magnesiums påvirkning af kroppens optagelse af calcium. Hvis du har lave niveauer af dette stof, kan du ikke absorbere al det calcium, du får fra kosten.

Et andet område, hvor mineralerne påvirker hinanden, er reguleringen af calciumbalancen i din krop. Magnesium påvirker nemlig parathyreoideahormonet (PTH), et hormon, der blandt andet spiller en vigtig rolle i reguleringen af calciumniveauerne i blodet.

En tredje aspekt, der er værd at nævne, er, at magnesium hjælper med at aktivere vores D-vitamin i kroppen. Dette vitamin er nødvendigt for, at absorptionen af calcium kan foregå korrekt.

Begge disse mineraler er nødvendige for, at vores krop fungerer korrekt. Calcium er vigtigt for skelettet, tænderne, hjertet, nervesystemet og blodkoagulationen. Uden tilstrækkeligt af dette mineral kan vi ikke opbygge og opretholde et stærkt skelet og tænder. Nerveimpulser risikerer at blive overført forkert, og vores hjertets rytme kan forstyrres.

Hvis vi ser nærmere på dets makker, magnesium, ser vi, at det er nødvendigt for vores søvnkvalitet og håndtering af stress, men også for energimetabolismen og muskelfunktionen. Hvis vi ikke får tilstrækkeligt af dette mineral, kan reguleringen af muskel- og nervefunktionen påvirkes, stressen øges, og søvnkvaliteten forringes.

Ved at tage et kosttilskud med disse mineraler kan du sikre dig, at du opretholder sunde niveauer og drager fordel af alle deres sundhedsmæssige fordele.

Hvad angår det daglige anbefalede indtag af disse mineraler, varierer det lidt afhængigt af faktorer som alder og køn. Anbefalingerne er generelle, og hvis du for eksempel er gravid eller ammer, kan anbefalingerne se anderledes ud.

Generelt anbefales det, at kvinder indtager ca. 1000-1200 mg calcium hver dag, det samme gælder for mænd. Når det kommer til magnesium, er anbefalingerne lidt anderledes. Kvinder anbefales at indtage omkring 310-320 mg om dagen, mens mænd har brug for ca. 400-420 mg.

Magnesiummangel kan have negative virkninger på din sundhed, da det spiller en vigtig rolle i flere funktioner og processer i vores krop. På grund af dette kan en mangel også være ret svær at bemærke selv. Den kan give symptomer fra mange forskellige organer, og en mangel opdages ofte ret sent, da symptomerne ofte er temmelig diffuse og uklare.

Så symptomerne er mange, men værd at vide om og holde lidt ekstra øje med. Nogle af dem inkluderer muskelkramper, ufrivillige rystelser, træthed og svaghed, depression og angst, forvirring og højt blodtryk.

Generelt set er magnesiumtilskud et sikkert tilskud. Men det bør altid tages som anvist, og alle med sundhedsmæssige problemer eller medicinering bør konsultere en læge. Dette gælder for alle kosttilskud!

Der er dog nogle situationer, hvor du bør undgå at tage dette mineral i form af et tilskud. Et eksempel på en sådan situation er under graviditet, hvis du har nedsat nyrefunktion eller lider af allergi over for stoffet.