Inspiration
Shop Instagram
Køb gavekort
Shopping guide
Kundeservice
Aminosyrer
Gainers & Restitution
Sundhedskost
Kulhydrater
Kreatin
Ledesundhed
Fødevarer
Mineraler
Muskelforøgelse
Måltidserstatning
Omega-3 & Fedtsyrer
Præstationsforbedringer
Proteinpulver
Svampe
Vægttab
Vitaminer
Glutenfrie barer
Energibarer
Proteinbarer
Veganske proteinbarer
Kombucha
Energidrik
Proteindrik
PWO-Drik
Storkøb
Fuldførte pakker
Kampagner
Udsalg
Glutenfrie kosttilskud
Kosttilskud til kvinder
Laktosefrie kosttilskud
Svensk kosttilskud
Vegansk kosttilskud
Bli starkare
Bygg muskler
Gå ner i vikt
Gå upp i vikt
M� b�ttre
Prestera b�ttre
Tr�na hemma
Tr�ningstillbehor
Magazine
Recept
Influencer�s Choices
Bonusser
X-
Kosttilskud & Fødevarer -
Bars -
Drikkevarer -
Træningstilbehør -
-
Crossfit-tilbehør -
Trækremme & Greb -
Flasker & Shakers -
Foam rollers & Trigger rollers -
Håndledsbånd -
Hjemmetræning -
Springtov -
Kampsportsudstyr -
Knæbind & Støtte -
Lindment -
Lugtsalt -
Løftesko -
Magnesiumcarbonat -
Massagepistol -
Sportstape -
Træningsbælter -
Træningshandsker -
Træningstøj -
Træningsudstyr -
Træningstasker -
Vægtveste -
Øvrige beskyttelser og støtte -
Øvrige tilbehør
-
-
-
Tilbud! -
Emne
Hjemmetræning
At træne derhjemme er noget, der mere eller mindre altid har været populært, men på det seneste er udvalget af træningsredskaber tilpasset hjemmetræning blevet større og større. Uanset om du ønsker at træne din styrke, balance, kondition, mobilitet eller koordination, har vi træningsredskaberne, der hjælper dig på vej. Vil du træne overkroppen? Prøv TRX-bånd, et AB Wheel eller hvorfor ikke en Pull Up-bar? Vil du forbedre din balance og koordination? Prøv en træningsbold! Hos os på Tillskottsbolaget finder du et bredt udvalg af redskaber og tilbehør til den ultimative hjemmetræning!
Sorter efter
TRX PRO Suspension Training Kit er det bedste værktøj til professionelle trænere. Indeholder den s...
Gymbold - En bold til balance, styrke og koordination fra Master Fitness. Træningsinstruktion...
168 DKK
Godt, kvalitetsvenligt og prisbilligt springtov fra Gymstick. Det er 270 cm langt og har en juster...
X-Trainer er et alsidigt og kompakt træningsredskab, der er meget effektivt til at styrke hel...
351 DKK
Dørfæste, der gør det muligt at fastgøre din TRX Suspension Trainer i en dør, hvilket er praktisk,...
TRX Xtender - Stabil og praktisk fastgørelse til at supplere dit TRX-sæt med. Giver dig mulighed f...
158 DKK
Hvor effektiv er hjemmetræning?
Hjemmetræning bør absolut ikke undervurderes eller nedprioriteres, da en træning derhjemme kan være mindst lige så fysisk krævende og udfordrende som en træning på et gym eller en anden træningsfacilitet. Af denne grund kan du selvfølgelig også bruge kosttilskud under hjemmetræning! Hvilke kosttilskud der passer til dig og din træning afhænger selvfølgelig af dit mål. Men uanset hvordan dine målsætninger ser ud, har vi kosttilskuddene, der kan hjælpe dig på vej!
Kan man tabe sig ved at træne derhjemme?
For at tabe sig kræves det, at du forbrænder flere kalorier, end du indtager, og/eller reducerer dit kalorieindtag mere end din forbrænding. Hvordan du gør dette, om det er ved at træne mere og beholde den samme kost, reducere dit energiindtag eller en kombination af begge, spiller faktisk ingen rolle. Så længe du er i et kalorieunderskud, vil du tabe dig! Dette betyder også, at det ikke spiller nogen rolle, hvilken type træning du laver, eller HVOR du gør det. Du kan tabe dig ved at træne derhjemme, udendørs, i fitnesscenteret, i svømmehallen, på fodboldbanen og så videre. Udbuddet af træningsudstyr beregnet til denne type træning er stort, og der er flere, der på den ene eller den anden måde kan fremskynde din vægttab ved at intensivere din træning. Størstedelen af de træningsredskaber, der er beregnet til hjemmetræning, er også velegnede til udendørs brug. Blandt andet er der TRX-bånd, elastikbånd og vægtsække. Hvis du for eksempel kan lide at lave intervaltræning, gå ture eller lignende fysiske aktiviteter, kan en vægtsæk være et godt supplement for at tage din træning til næste niveau!
Kan man opbygge muskler ved at træne derhjemme?
Præcis som du kan tabe dig ved at træne derhjemme, kan du også opbygge muskler. Hvis du er nybegynder, kan din egen kropsvægt være tilstrækkelig til at opbygge muskler. Brystøvelser med armstrækninger, squats for benene, rygøvelser med rygløft, mavebøjninger for mavemusklerne og så videre. Listen over muskelopbyggende øvelser med egen kropsvægt kan være lang! Hvis du vil tage din træning til det næste niveau, kan træningsudstyr beregnet til hjemmetræning være noget for dig. Der er for eksempel vægtsække, du kan have på under både gåture og armstrækninger, squats eller lignende, ab wheels til at træne maven, ankelvægte og så videre. Hvis du vil tage det endnu et skridt videre, kan du investere i en større, dyrere og mere komplet hjemmetræningspakke. Der findes for eksempel komplette sæt med flere forskellige elastikbånd med forskellige håndtag og modstand, pakker med elastikbånd, ab wheels, springtov osv. for en rigtig helkropsøvelse! Med hjælp fra disse sæt kan du lave næsten alle øvelser derhjemme med tilstrækkelig modstand.
Hvordan begynder man at træne derhjemme?
At træne derhjemme behøver ikke være så svært, besværligt eller tidskrævende, som mange tror! Vores tip er at starte småt og derefter avancere. Du kan for eksempel begynde med at følge en kort, enkel træningssession online på kun 10-15 minutter! Der er dem, der fokuserer på maven, benene, bagen, ryggen eller hele kroppen, hvis du ønsker det. Ved at følge en sådan session bliver det ofte lidt lettere at gennemføre en hel session og også udføre øvelserne korrekt, da du på videoen kan se præcis, hvordan du skal gøre det. Mange begår den fejl at starte for hårdt ud og overskrider deres egne grænser fra starten. Dette resulterer ofte i færre fuldførte sessioner og en følelse af fiasko. Så satse på færre, men fuldstændige sessioner. Endnu et trick er at afsætte et bestemt sted til træningen, det kan for eksempel være et hjørne i stuen, terrassen i haven eller et andet sted, som du fremover kan associere med træning! Hvis du sætter bestemte dage og tidspunkter og skriver dem ind i kalenderen, øger du også chancen for faktisk at gennemføre træningen. At have både et fast sted og tidspunkt letter ofte processen, når du begynder at træne derhjemme, da du ikke behøver at bekymre dig om, hvornår eller hvor du skal træne.
Hvad skal man have i et hjemmegym?
Afhængigt af dit mål med din hjemmetræning er der forskellige redskaber og tilbehør, der passer bedre eller dårligere til dig. Hvis dit mål for eksempel er at øve din koordination, balance og bevægelighed, kan en skumrulle, fitnessbold og elastikbånd anbefales. Med disse redskaber i dit hjemmegym kan du udføre øvelser på mange forskellige måder, der kan øge din bevægelighed, forbedre din balance og koordination. Hvis dit mål med din hjemmetræning derimod er at opbygge muskler og aktivere kroppen, så er der andre redskaber, vi ville anbefale, at du har i dit hjemmegym! Et sådant redskab er vægte af forskellig slags. Der er alt fra tungere og mere avancerede håndvægte til lettere og mindre avancerede ankel-/fodsækvægte. Med disse kan de fleste øvelser blive virkelig udfordrende og helt sikkert bidrage til en øget muskelforstærkning.
Er det godt at træne med elastikbånd?
Spørgsmålet om det er godt eller endda unødvendigt at træne med elastikbånd er helt sikkert diskuteret. Nogle mener, at det er et godt træningsredskab til at øge bevægeligheden, opbygge muskler og ikke mindst aktivere musklerne, mens andre hævder, at det er fuldstændig meningsløst at bruge. Dette afhænger af, hvad dit mål er med din træning! Hvis det er at opbygge muskler, blive stærkere og dermed få større muskler, er der mange andre redskaber, der anbefales frem for elastikbånd. Hvis du derimod træner med det formål at øge din smidighed, til dels også styrke, og ønsker at varme op og aktivere musklerne før træningen. Så kan elastikbånd være perfekte! Træning med elastikbånd er først og fremmest en sjov måde at aktivere kroppen på! Du kan bruge dem på mange forskellige måder, og de kommer i forskellige modstandsniveauer og længder. Elastikbåndstræning er en form for styrketræning, da de giver dine muskler en modstand, der også er dynamisk (det vil sige, at modstanden ændrer sig under øvelsen). Ikke nok med det, det er også en skånsom måde at træne på, hvilket gør det til et populært valg fra skadede personer, der gennemgår genoptræning, til ældre, der ønsker at bevare deres styrke.
Hvad kan man lave af øvelser derhjemme?
Afhængigt af dit mål med din hjemmetræning er der forskellige øvelser, du nemt og smidigt kan udføre derhjemme uden behov for meget plads eller tilbehør. Hvad angår styrketræning er der i dag et væld af online guider, der viser øvelser beregnet til netop hjemmetræning, herunder rygløft, mavebøjninger, armstrækninger, knæbøjninger og dips. Hvad angår mobilitetstræning, konditionstræning og koordinationstræning er der også mange online guider!
Hvad angår konditionstræning er udendørs træning ofte den mest effektive, især intervalløb. Find en bakke, en trappe eller en passende lang rute, hvor du skifter mellem sprint og gang eller fuldstændig hvile. Det er en effektiv og sjov måde at træne kredsløbet på, samtidig med at det ikke tager mere end 10-30 minutter! Selvfølgelig kan du også forbedre din kondition derhjemme ved at for eksempel hoppe i trampolin eller bruge et løbebånd eller en romaskine. Hvad angår koordinationstræning og mobilitetstræning er der også mange online guider og videoer, der viser øvelser for netop dette. Et simpelt eksempel er at sidde på en stol med lukkede øjne og forsøge at finde balancen. En anden øvelse er at stå på et ben og tegne tal med det andet ben, mens du forsøger at holde balancen. Der er uendelige muligheder for øvelser, og de er sjove at inkludere i din daglige rutine!
Hvad angår konditionstræning er udendørs træning ofte den mest effektive, især intervalløb. Find en bakke, en trappe eller en passende lang rute, hvor du skifter mellem sprint og gang eller fuldstændig hvile. Det er en effektiv og sjov måde at træne kredsløbet på, samtidig med at det ikke tager mere end 10-30 minutter! Selvfølgelig kan du også forbedre din kondition derhjemme ved at for eksempel hoppe i trampolin eller bruge et løbebånd eller en romaskine. Hvad angår koordinationstræning og mobilitetstræning er der også mange online guider og videoer, der viser øvelser for netop dette. Et simpelt eksempel er at sidde på en stol med lukkede øjne og forsøge at finde balancen. En anden øvelse er at stå på et ben og tegne tal med det andet ben, mens du forsøger at holde balancen. Der er uendelige muligheder for øvelser, og de er sjove at inkludere i din daglige rutine!
Er det bedst at træne om morgenen, middag eller aften?
Det bedste tidspunkt at træne afhænger i høj grad af dine personlige præferencer og din daglige rutine! Nogle foretrækker at træne om morgenen for at starte dagen med energi og få det overstået. Andre træner om eftermiddagen som en pause fra arbejdet eller som en måde at genoplade på efter en lang dag. Der er også dem, der træner om aftenen som en måde at slappe af og frigøre stress og spændinger. Der er ingen fast regel for, hvornår det er bedst at træne, så det vigtigste er at finde det tidspunkt, der passer bedst til dig og din daglige rutine. Det kan også afhænge af den type træning, du foretrækker. Nogle træner bedre om morgenen, mens andre præsterer bedre om aftenen. Hvis du har mulighed for det, kan det være en god idé at prøve at træne på forskellige tidspunkter af dagen og se, hvornår du føler dig mest energisk og motiveret!
Er det nødvendigt at spise kosttilskud under hjemmetræning?
Det er ikke nødvendigt at tage kosttilskud under hjemmetræning, men det kan være en hjælp afhængigt af dine mål og din kost! Kosttilskud som proteinpulver kan være nyttige, hvis du har svært ved at få nok protein gennem din almindelige kost. Protein er vigtigt for muskelreparation og vækst, så hvis du træner med det formål at opbygge muskler, kan det være en fordel at tilføje proteinpulver til din kost. Derudover kan kosttilskud som multivitaminer og fettsyrer være nyttige for at sikre, at du får alle de nødvendige næringsstoffer, især hvis din kost ikke er optimal. Det er vigtigt at bemærke, at kosttilskud ikke bør erstatte en sund og afbalanceret kost, men snarere supplere den. Det bedste råd er at tale med en ernæringsekspert eller læge for at afgøre, om kosttilskud er nødvendige for dig og hvilke typer der passer bedst til dine mål.
Kan man træne med skader?
Om du kan træne med skader afhænger af typen og omfanget af skaden samt din læges anbefalinger. I nogle tilfælde kan du fortsætte med at træne, men med visse begrænsninger og tilpasninger til øvelserne. I andre tilfælde kan det være nødvendigt at stoppe træningen eller skifte til øvelser, der ikke påvirker den skadede kropsdel. Det er vigtigt at lytte til din krop og undgå at forværre skaden ved at fortsætte med træning, der gør ondt. Hvis du har en skade, er det bedst at konsultere en læge eller en fysioterapeut, der kan give dig vejledning om, hvordan du bedst kan træne sikkert og effektivt under hensyntagen til din skade. Husk, at din helbredelse og genopretning er det vigtigste, så sørg for at følge professionel rådgivning.
Kan hjemmetræning erstatte træning i fitnesscenteret?
Hjemmetræning kan være et effektivt alternativ til træning i fitnesscenteret, især hvis du har begrænset tid, adgang til udstyr eller foretrækker at træne i dit eget tempo derhjemme. Mange mennesker har haft stor succes med at opnå deres træningsmål ved at træne derhjemme. Det er vigtigt at bemærke, at effektiviteten afhænger af din træningsplan, engagement og konsistens. Hvis du har brug for specialiseret udstyr eller vejledning, kan fitnesscenteret stadig være det bedste valg. Derudover kan nogle mennesker lide den sociale aspekt af at træne i et fitnesscenter og finde motivation i træningssamfundet. Det bedste træningsmiljø for dig afhænger af dine personlige præferencer og mål. Måske finder du ud af, at en blanding af hjemmetræning og træning i fitnesscenteret passer bedst til dig.
Selvfølgelig kan du også bruge kosttilskud under hjemmetræning! Hvilke kosttilskud der passer til dig og din træning afhænger selvfølgelig af dit mål. Men uanset hvordan dit mål ser ud, har vi kosttilskuddene, der hjælper dig på vejen!