Søvn

Når man taler om søvn og dens kvalitet, plejer man at tale om hvor dyb og regelmæssig den er. Når det kommer til timer, anbefales det normalt at voksne, raske personer i Sverige sover 6-9 timer om natten. Men det vigtigste er egentlig kvaliteten af disse timer, det vil sige, hvor ofte eller sjældent du vågner op.

Vi har alle brug for forskellige antal timers søvn om natten, men behovet for dybsøvn er generelt. Hvis du vågner for mange gange om natten, når din krop ikke at komme ind i dybsøvn, og din søvnkvalitet forringes markant. Det er nemlig der, din krop genopretter sig, på rigtig vis. Såvel immunforsvaret, hukommelsen og hjernen styrkes, og hormonproduktionen påvirkes. Vi har alle brug for mindst to timers dybsøvn hver dag, men det er almindeligt, at den varer mellem tre og fire timer. Det kan derfor blive problematisk, hvis din samlede nat søvn er mindre end fem-seks timer lang, og dybsøvnen er for kort eller ikke-eksisterende.

En god søvn er regelmæssig, lang og uafbrudt.

Uanset dit mål med træningen, er det mere end de timer, du bruger i fitnesscentret og i køkkenet, der betyder noget. Søvn har en enorm indflydelse på din restitution, og uden en god, dyb og regelmæssig søvn kan din præstationskapacitet forringes, ligesom dine træningsresultater.

Derudover har din krop brug for tid til at hvile og komme sig mellem træningspasene for at kunne komme sig og præstere dagen derpå. Uden tilstrækkelig søvn vil det tage længere tid for din krop at komme sig, og risikoen er, at dine træningsresultater forringes.

En kombination af korrekt træning, en nærende og varieret kost, minimal stress og kvalitetssøvn er nøglen til at nå dine mål!

At sove godt, det vil sige regelmæssigt, længe og uafbrudt, er afgørende for at have det godt. Men hvad kan man gøre for at sove bedre? Først og fremmest bør du stræbe efter regelmæssighed, det vil sige, at du går i seng og står op på samme tid hver dag. Du kan også forsøge at undgå drikkevarer som kaffe, energidrikke og sort te for tæt på sengetid. Nikotin kan også have en negativ indvirkning på søvn, så hvis du ryger, vil du sandsynligvis mærke en stor forskel i din søvnkvalitet, hvis du stopper med det.

Derudover er der nogle forskellige kosttilskud, du kan prøve, som på en eller anden måde kan påvirke din søvn positivt. GABA og ZMA, eller rent magnesiumglycinat, er nogle af dem. Ved at tage en eller flere af disse inden sengetid kan du både falde lettere i søvn og sove dybere og bedre.

Når vi siger, at vi sover dybt, henviser vi ofte til dybsøvn. Det er her, kroppen, især hjernen, genopretter sig mest, og du er sværest at vække. Før vi når dette stadie, går vi igennem to andre stadier: indsovning og grundlæggende søvn.

Indsovning er fasen, hvor din krop begynder at slappe af, og du går fra at være vågen til at sove. Når du falder i søvn, går du ind i den såkaldte grundlæggende søvn, du bliver endnu mere afslappet, og hjernens aktivitet falder. Først efter din krop har gennemgået disse to faser, går du ind i dybsøvn. Så for at sove dybere kræver det især, at du sover tilstrækkeligt længe og vågner så få gange som muligt.

Der er også flere kosttilskud, hvor ZMA er et af de mest populære. ZMA indeholder zink og magnesium, to livsvigtige mineraler, som ikke kun har en positiv indvirkning på balancen mellem østrogen og testosteron i kroppen, men også bidrager til både dybere og bedre søvn.

Der findes flere forskellige kosttilskud og især mineraler, der har vist sig at have positive effekter på søvn. Magnesium er en af dem! Det er blandt andet muskelafslappende og kan derfor modvirke muskelsammentrækninger og kramper, som ellers er almindelige ved magnesiummangel. En større mængde magnesium kan også hjælpe dig med at falde i søvn lettere og hurtigere!

Den generelle anbefaling med hensyn til magnesiumtilskud er at tage dem om aftenen, dette skyldes simpelthen, at det har vist sig at have en positiv indflydelse på din søvn. Blandt andet spiller mineralet en vigtig rolle i forhold til kroppens dannelse af melatonin, hormonet der får dig til at blive træt. Magnesium aktiverer også det parasympatiske nervesystem og får dermed din krop til at blive træt, hvilket kan gøre, at du både falder i søvn lettere og sover bedre.

Magnesium er magnesium, eller hvad? Ikke helt. Der findes flere forskellige former, hvor citrat er den mest kendte. Alle har deres egne egenskaber og fordele. Magnesiumglycinat er den form, der har vist sig at have størst indflydelse på søvn og afslapning. Det hjælper dig med både at slappe af og falde i søvn.

GABA er en hæmmende signalstof med beroligende effekt. Et tilskud af GABA indtages om aftenen, da det ikke kun har beroligende effekter, men også hjælper dig med at falde i søvn lettere og få en bedre søvnkvalitet. Og at en god nats søvn er vigtig for vores sundhed er næppe en nyhed. En god søvn forbedrer vores restitution, øger vores koncentration og stress-tolerance. Og ligesom et tilskud af GABA kan have en positiv indflydelse på vores søvn og dens kvalitet, kan en mangel vise sig gennem søvnproblemer.

Der er flere positive effekter ved at tage et tilskud af GABA. Dens beroligende effekt på vores nervesystem viser sig ikke kun ved at mindske følelsen af stress, angst og uro, men det kan også have en positiv indflydelse på din træning og restitution. Her er nogle af de vigtigste grunde til at tage et tilskud med denne aminosyre:

- Mindsker følelsen af stress, angst og uro

- Forbedrer søvnen

- Reducerer muskelkramper

- Stimulerer vores naturlige væksthormon

- Forbedrer restitution

- Sænker blodtrykket

Simpelthen sagt, så har kroppen brug for zink for, at vi kan holde os sunde. Zink hjælper vores immunsystem med at modstå forskellige angreb på kroppen. Dette mineral er også med til at sikre, at kulhydrater, fedtstoffer og proteiner kan omsættes og opnå deres fulde potentiale til at bygge og reparere celler, producere energi, danne hormoner, antistoffer og enzymer. Kroppen kan simpelthen ikke klare sig uden zink.

Men er det godt for søvnen? Ja! Studier viser nu, at zink påvirker det centrale nervesystem og regulerer vores søvn. Mineralet kan indtages alene, men det er populært at indtage et kombineret tilskud af zink og magnesium: ZMA. På den måde får du to vigtige mineraler i ét, og din søvn kan forbedres markant.