CLA

CLA er en forkortelse for konjugeret linolsyre og tilhører gruppen af omega-6 fedtsyrer. Det er en essentiel fedtsyre, som vores krop har brug for at fungere korrekt. At den er konjugeret betyder, at den har en speciel kemisk struktur, som giver den sine specielle egenskaber.

Denne fedtsyre findes naturligt i fødevarer som kød og mælk, dog kun når dyrene spiser frisk græs. Når de ikke gør det, dannes fedtsyren ikke, og vi får derfor ikke den samme mængde som fra græsædende dyr. I dag indeholder animalske produkter betydeligt mindre mængde end tidligere, dette skyldes, at dyr i dag hovedsageligt spiser korn og ikke den samme mængde grønt græs som tidligere.

Konjugeret linolsyre har flere sundhedsmæssige fordele og er som sagt en essentiel fedtsyre, som vores krop har brug for at fungere korrekt. Herunder har vi opstillet en række af fordelene ved indtagelse af dette.

- Vægttab og stofskifte. Den absolutte hovedårsag til at tage et CLA-tilskud er på grund af dets fedtforbrændende egenskaber. Studier har vist, at indtagelse kan øge fedtforbrænding og vægttab! Dette sker ved at ændre vores stofskifte. Fedtsyren kan hjælpe kroppen med at nedbryde flere fedtceller og forhindre, at flere overskydende fedtceller opbevares. Dette sker primært i fedtcellerne i muskelvævet.

Der er lavet adskillige studier på dette område, dog kun i celler eller på dyr. De har vist lovende resultater, men der kræves flere undersøgelser på mennesker for virkelig at bevise, at et tilskud bidrager til øget fedtforbrænding og stofskifte.

- Muskelvækst. Det har også vist sig at have en positiv effekt på øget fedtfri muskelmasse. Dog kræves der flere studier og mere forskning for at bevise det til 100%. Den forskning, der er blevet lavet, har vist god potentiale for, at CLA kunne bidrage til øget muskelmasse og/eller vedligeholdelse af muskelmasse under en diæt.

- Immunsystemet. Yderligere en, måske lidt uventet, effekt stoffet kan have på vores krop er dens effekt og indvirkning på vores immunsystem. Dette skyldes, at konjugeret linolsyre har egenskaber som en antioxidant, der deltager i vores immunsystem. Ligesom fedtforbrænding og muskelvækst er der blevet udført flere studier om dens påvirkning af vores immunfunktion. Resultaterne er dog varierende. Flertallet af studierne viser en positiv effekt på immunsystemet, men den er ikke helt tydelig.

CLA står for konjugeret linolsyre og er en fedtsyre, der naturligt findes i flere forskellige fødevarer, herunder oksekød, æg og mælk. Den består af en speciel form for omega-6 fedtsyre, som vi naturligt finder i mejeriprodukter og oksekød.

Ud over denne omega-6 fedtsyre kan kosttilskuddet også indeholde en række andre stoffer, herunder vitaminer, mineraler eller andre stoffer, der fremmer vægttab. Der er kosttilskud, der kun indeholder konjugeret linolsyre, men også dem, der indeholder flere stoffer.

Lad os gå lidt dybere ind i, hvordan det egentlig fungerer, når vi taler om fedtsyrens kemiske struktur. Som tidligere nævnt er det en konjugeret fedtsyre med en speciel kemisk struktur. Studier viser, at CLA sikrer, at vores cellers såkaldte receptorer fungerer korrekt. Disse receptorer findes i alle vores celler og styrer blandt andet, hvor godt vores immunsystem fungerer, hvor hurtigt vi opbygger muskler, og hvor hurtigt vi forbrænder fedt. Hvis vores cellers receptorer ikke gjorde deres job, ville vi derfor ikke have det samme immunsystem, muskelopbygning eller fedtforbrænding.

Konjugeret linolsyre er det samme som CLA og dermed en naturligt forekommende omega-6 fedtsyre. Den findes naturligt i animalske produkter som æg, oksekød og mælk, men findes også som kosttilskud.

Når det kommer til kosttilskud, er der mange, der spekulerer på, hvilket produkt med CLA der er bedst. Dette kan desværre ikke besvares entydigt, da det afhænger af faktorer som kvalitet, dosering og formålet med indtaget.

Vær altid omhyggelig, når du vælger producent og produkt, uanset kosttilskud. Udover at tjekke indholdsfortegnelsen bør du sikre dig, at produktet og producenten opfylder kvalitetsstandarder. SOLID Nutrition CLA er et eksempel på et produkt, der opfylder både kvalitets- og sikkerhedsstandarder. Du får endda hele 1000 mg pr. kapsel, og produktet er fremstillet i Sverige og følger HACCP- og GMP-standarder.

Den mest almindelige årsag til at supplere kosten med et tilskud af konjugeret linolsyre er dens positive indvirkning på forbrændingen. Det er almindeligt at indtage det dagligt som en del af en sund livsstil og som støtte til vægttab.

Da CLA også har vist sig at have en positiv indvirkning på muskelvæksten, er det et almindeligt tilskud blandt fitnessatleter, der ønsker at forbedre deres kropssammensætning, det vil sige øge muskelmassen og reducere kropsfedtet.

Dets positive virkning på immunsystemet betyder også, at det ofte indtages af dem, der er mindre fysisk aktive. Med andre ord er det et alsidigt tilskud, der kan bruges af de fleste!

Der er ingen egentlig fast svar på, hvornår man skal indtage CLA, da der ikke er udført undersøgelser, der tyder på det ene eller det andet. Dog er der en anbefaling om, at det i form af kosttilskud bør tages i forbindelse med måltider. For eksempel en kapsel til morgenmad og en til frokost eller aftensmad.

CLA findes som tidligere nævnt i de fødevarer, vi spiser, primært animalske produkter som kød og mælk. Dog er mængden meget lille, og der kræves et tilskud for at drage fordel af dets positive virkninger på vores sundhed.

Der er mange tilskud at vælge imellem, og den anbefalede mængde varierer. Sandheden er, at der endnu ikke er nogen enighed om, hvor meget af fedtsyren man bør indtage. Ligesom der heller ikke er enighed om, hvornår på dagen man skal tage det, eller hvor længe man skal tage det.

Der er dog lavet flere undersøgelser af CLA, men doseringen i undersøgelserne varierer markant. Det er derfor svært at fastlægge en anbefalet dosis. Men i flertallet af undersøgelserne, der er udført, blev der brugt 2000-4000 mg om dagen i 8-12 uger. De fleste kosttilskud på markedet indeholder omkring 800-1000 mg konjugeret linolsyre pr. kapsel, og den daglige anbefalede dosis er omkring 3000 mg.

Indtager du den rigtige dosis CLA, giver det dig ingen negative eller skadelige bivirkninger. For at opnå effekt af CLA skal dosis være tilstrækkeligt høj, og det anbefales at ligge omkring 3-4 gram om dagen. Der er ingen fastlagt øvre grænse for indtag af CLA. Den faktiske højeste dosis, der er brugt i undersøgelser, er 8 gram. Der er stort set ingen forskning udført over denne dosis.

Indtager du den rigtige dosis af fedtsyren, er der ingen undersøgelser, der tyder på, at det kan medføre negative eller skadelige bivirkninger. For at opnå effekt skal dosis være tilstrækkeligt høj, og det anbefales at ligge omkring 3-4 gram om dagen. Der er ingen fastlagt øvre grænse for indtag, og den faktiske højeste dosis, der er brugt i undersøgelser, er 8 gram. Der er stort set ingen forskning udført over denne dosis.

Så indtager du CLA i henhold til den anbefalede dosis, er det ikke farligt overhovedet! Ved alt for høje doser kan bivirkninger som træthed og gastrointestinal problemer opstå.