Vitamin K2 + D3 er et kosttilskud, hvor de to vitaminer K2 og D3 er kombineret med hinanden. Årsagen til, at de kombineres i mange produkter, er netop fordi K2 bør indtages sammen med D3. Dette hjælper kroppen med at absorbere K-vitamin, som igen flytter calcium til vores skelet og tænder, hvor calcium skal være. De supplerer hinanden og letter blot optagelsen. Af denne grund findes der flere kosttilskud med disse to kombineret.

Vitamin K2 (menakinon-7) findes i fødevarer som kød, mejeriprodukter og æg, dog i meget små mængder. For at opnå de positive virkninger kræves der derfor et tilskud. Forskning har vist, at det kan reducere knogleskørhed og modvirke åreforkalkning i blodkarrene. Det er også nødvendigt for korrekt lagring af calcium i kroppen, og ved mangel kan calcium lagres forkert i de bløde væv.

Vitamin D3 har flere kendte sundhedsmæssige fordele og udfører også flere vigtige funktioner i kroppen! Det bidrager blandt andet til en normal funktion af nervesystemet og immunsystemet samt normal cellefornyelse. Mangel er dog mere almindeligt, end man tror, især om vinteren. Dette skyldes, at vi kun kan producere vitaminet, når vi udsættes for solens stråler. Om vinteren er vores eksponering for solen ekstremt begrænset, og mangel er meget almindelig. Dette manifesterer sig normalt som øget træthed.

K2 og D3 samarbejder og er begge ekstremt vigtige for at opretholde god sundhed. De er blandt andet afgørende for vores knogle-, hjerte- og karsundhed, da de påvirker vores krops evne til at absorbere calcium samt forhindre aflejringer af calcium i blodkarrene. De kan også reducere inflammation og regulere blodtrykket. Af denne grund er det et almindeligt kosttilskud blandt ældre mennesker.

Vores immunsystem er også afhængigt af disse vitaminer, da de både styrker vores immunforsvar og hjælper med at bekæmpe infektioner.

Da vitamin K2 og D3 samarbejder, er det fordelagtigt at indtage dem sammen, for eksempel som et kosttilskud. På den måde sikrer du, at du får den mængde, din krop har brug for, og opnår maksimal effekt.

Ligesom andre vitaminer og mineraler findes K-vitamin både som kosttilskud og naturligt i mange fødevarer. Du kan derfor få vitaminet ved at spise fødevarer, der er rig på det. Eksempler på sådanne fødevarer inkluderer æg, lever og ost, men også mørkegrønne grøntsager som salat, spinat og grønkål. Når det kommer til de mørkegrønne grøntsager, kan du bruge en lille tommelfingerregel for at vide, hvilke grøntsager der indeholder K-vitamin. Jo mørkere grøntsagen er, jo højere er indholdet. For eksempel er grønkål og mangold ekstremt rige på vitaminet.

For at imødekomme dit behov kan du derfor inkludere en eller flere af disse fødevarer i din kost. Hvis du af forskellige årsager, såsom allergi, intolerance, præferencer eller lignende, ikke regelmæssigt får indtaget en eller flere af disse fødevarer, kan et kosttilskud være gavnligt.

Hvis du kun får K2-vitamin gennem den mad, du spiser, er det generelt svært at overdosere, da der kræves ekstremt høje niveauer for at få for meget. Det er vigtigt at huske, at det er et fedtopløseligt vitamin, hvilket betyder, at overskud normalt lagres i din fedtvæv og kan bruges senere, når der er behov for det.

Det samme gælder, hvis du tager et kosttilskud af næringsstoffet. Du bør dog altid følge producentens anbefalinger om dosering og undgå overdosering. Hvis du tager mere end anbefalet, kan du opleve negative bivirkninger. Hvis du oplever symptomer efter indtagelse, bør du stoppe med at tage tabletterne og konsultere en læge for at finde ud af, hvad der kan have forårsaget symptomerne.

Hvis du tager blodfortyndende medicin, bør du konsultere en læge, inden du begynder at tage et kosttilskud. Dette skyldes, at høje doser af K2 kan reducere virkningen af medicinen og påvirke blodkoagulationen.

Anbefalingerne om, hvornår på dagen et tilskud af vitamin K2 bør indtages, varierer fra producent til producent. Den generelle anbefaling er dog at indtage det sammen med måltider, da det er et fedtopløseligt vitamin, der bør indtages med fedt for at fremme absorptionen. Ved at gøre dette påvirkes optagelsen positivt, og kroppen kan bedre udnytte næringsstoffet.

Eksempler på fødevarer, du kan indtage i forbindelse med tilskuddet, inkluderer olie (gerne olivenolie, som indeholder masser af sunde fedtstoffer), avocado og/eller nødder.

Følg altid producentens doseringsanbefalinger med hensyn til både mængde og tidspunkt for indtagelse.

Vitamin D refererer til flere fedtopløselige vitaminer, herunder D2 og D3. Vores krop kan absorbere både D2 og D3, men det, der adskiller dem, er deres struktur og kilde.

Vitamin D3 er normalt det, vi refererer til, når vi taler om vitaminet. Det produceres naturligt i vores hud, når vi udsættes for sollys. Det findes også i flere fødevarer som fed fisk (makrel, laks), æggeblomme og lever og er den mest almindelige form.

Vitamin K2 har ikke en blodfortyndende effekt, snarere tværtimod. Det spiller en vigtig rolle i blodets koagulationsproces og er blandt andet vigtigt for at stoppe blødninger. Høje doser af K2 kan reducere virkningen af blodfortyndende medicin og påvirke blodkoagulationen negativt.

Af denne grund bør du altid konsultere en læge, før du begynder at tage et kosttilskud med dette vitamin, især hvis du tager blodfortyndende medicin.

D-vitaminmangel er en af de mere almindelige vitaminmangler i Sverige! Dette skyldes ofte, at solen sjældent skinner her, og vores eksponering for solen er derfor meget begrænset, især om vinteren. Men mangel kan også skyldes dårlig kost eller nedsat optagelse i mave og tarm. Selv dem, der har svært ved at være udendørs af forskellige årsager, har øget risiko for at udvikle mangel.

At vide, om man har D-vitaminmangel, kan være svært, da symptomerne ofte varierer fra person til person og også kan være symptomer på andre tilstande. Du kan have en mangel uden at bemærke det, men det er også almindeligt at føle sig træt, have smerter i skelettet, opleve koncentrationssvigt og blive svag i musklerne.

Der er også visse risikogrupper, der har øget risiko for mangel og derfor kan have brug for et tilskud året rundt! Denne risikogruppe inkluderer blandt andet personer, der af forskellige årsager sjældent er ude i solen eller dækker størstedelen af deres hud med tøj, gravide, børn og personer med mørk hudpigmentering.

Mangel på dette vitamin er relativt sjældent, især hos sunde mennesker, der spiser en afbalanceret og nærende kost. Da det er fedtopløseligt, kan overskydende normalt lagres i vores lever og bruges senere, når der er behov for det.

Hvis du ikke får tilstrækkeligt med K-vitamin, kan du udvikle en mangel på vitaminet, hvilket kan manifestere sig på flere måder. Du kan blandt andet have øget risiko for knogleskørhed og brud, hjerte- og karsygdomme samt negativ påvirkning af væksten hos spædbørn. Vitaminet er især vigtigt for blodets koagulationsproces, og mangel kan derfor øge risikoen for blødning og forlænget blødningstid.