Sådan bruger jeg en massagepistol?

Der er et udvalg af forskellige massagepistoler at vælge imellem, og mange af dem har flere massagefunktioner samt muskelregistrering. Antallet af funktioner varierer mellem de forskellige modeller, men brugen er stort set den samme uanset model.

Start med at montere massagepistolen i henhold til vejledningen. Det er meget vigtigt at følge instruktionsmanualen, så monteringen er korrekt. Når massagepistolen er korrekt monteret, skal du identificere den eller de muskler, du ønsker at massere. Mange massagepistoler har en indbygget funktion, der registrerer, hvilken type muskler den placeres på, og tilpasser derefter massagen. Det kan være en fordel at vælge en massagepistol med muskelregistrering, som giver korrekt massage med det rette tryk på den pågældende type muskel. Større muskler tåler normalt mere tryk.

Når du starter massagepistolen, udsender den små massagestød til musklen, og en almindelig frekvens er 3200 massagestød pr. minut, men der er både højere og lavere frekvenser at vælge imellem. Massér musklen med en bevægelse, hvor du fører massagepistolen mod hjertet, ikke væk fra hjertet.

Hvor længe kan jeg bruge massagepistolen?

Når du bruger massagepistolen på en specifik muskel, bør du kun bruge den på samme punkt i 20-30 sekunder, og derefter skifte til et andet massageområde. Husk altid, at moderation er nøglen, og selvom det føles godt at massere i mere end 30 sekunder, har musklen brug for at komme sig efter massagen. Når cirkulationen kommer i gang, bliver musklen mere fleksibel, og dette sker både under massagen og gradvist efter massagens afslutning. Så brug massagepistolen med måde, og det gamle udtryk "alt med måde" gælder bestemt for, hvor længe du kan bruge en massagepistol på et område. Prøv dig frem og se, hvad der føles bedst for dig. For nogle muskelgrupper kan 10-15 sekunder være tilstrækkeligt.

De fleste massagepistoler har flere forskellige frekvenser at vælge imellem, og du bør altid starte med en lav frekvens og derefter gradvist øge den, så musklerne har tid til at vænne sig til det, og du vænner dig også til massagepistolens berøring, som i starten kan føles lidt ubehagelig, men derefter bliver behagelig.

Hvilke fordele er der ved en massagepistol?

Der er mange fordele ved at bruge en massagepistol. Her er nogle få:

• Hurtig restitution
  Efter en træning er kroppen normalt træt og har brug for en velfortjent hvile inden næste fysiske anstrengelse. For at fremskynde restitutionen mellem træningspas kan du massere musklerne med en massagepistol. Musklerne får en velkommen massage med øget cirkulation, så kroppen kan komme sig hurtigere. Når musklerne får øget blodgennemstrømning, mindskes også risikoen for dannelse af mælkesyre. Ved at behandle visse muskler med en massagepistol kan det føles som en spa-behandling for kroppen og de belastede muskler.
• Afløs spændinger
  Mange af os oplever spændinger i både nakke og skuldre, og det er ikke usædvanligt, at spændingerne opstår på grund af vores livsstil. Stillesiddende arbejde og arbejde med statiske bevægelser er nogle af årsagerne til, at vi får spændte muskler, der giver smerter i nakke og ryg. Med en massagepistol kan både stive skuldre og en stiv nakke løsnes op og opnå øget bevægelighed, hvilket igen kan medvirke til reducerede eller helt fjernede spændingshovedpiner, hvis de findes. Mange bruger massagepistolen hver dag som en indarbejdet rutine for at løsne spændte muskelområder efter en dags arbejde eller en hård træningssession.
• Øget blodgennemstrømning
  Muskeloptimal funktion og opvarmning før træning kan opnås ved at bruge en massagepistol. Du kan med fordel køre massagepistolen i 20-30 sekunder på de muskelgrupper, du ved er lidt stive, og som du planlægger at træne i fitnesscentret. Tag blot massagepistolen op fra træningstasken og massér dine muskler i omklædningsrummet, inden du begynder din træning. Det kan være en klog investering at købe en massagepistol og have den på arbejdet. Lad den ligge på skrivebordet og gør det til en vane at give dig selv lidt massage på skuldrene og ryggen en eller to gange om dagen for øget cirkulation og afslappede muskler. Og en bedre velvære!
  Løsning af muskelknuder
  Muskelknuder dannes let i stive muskler, især i skuldrene. Disse kan nogle gange være lidt svære at komme af med, selv med intensiv og varieret træning. Ved at bruge en massagepistol øger du chancerne for at løsne muskelknuderne og forhindrer samtidig dannelse af nye. Prøv dig frem med den frekvens af muskelslag pr. minut, der passer bedst til at håndtere dine muskelknuder. Husk, at kun en behandling med massagepistolen normalt ikke er tilstrækkelig, det er den kontinuerlige brug af massagepistolen, der giver de bedste resultater.
• Økonomisk fordelagtig
  Prisen på en massagepistol varierer en smule, og ved første øjekast kan den virke lidt dyr. Men i stedet for at afskrive massagepistolen på grund af dens pris, skal du overveje, hvad det koster dig at besøge en massør en eller to gange om måneden for at få hjælp til at massere stive muskler og muskelknuder. Når du sammenligner prisen på massagepistolen med prisen på en 45 minutters massage, bliver massagepistolen meget økonomisk fordelagtig og tjener sig selv ind på en eller to måneder. Dette er uden tvivl en stor sundhedsmæssig fordel både for kroppen og pengepungen.

Kan alle bruge en massagepistol?

Nej! Alle kan ikke bruge en massagepistol, da det kan medføre sundhedsrisici. Følgende grupper bør undgå massagepistoler:

• Gravide kvinder bør undgå at bruge massagepistoler, da virkningerne ikke er fuldt afklarede.
• Personer med en indopereret pacemaker bør undlade at bruge massagepistol.
• Hvis du er nyopereret, bør du ikke bruge en massagepistol. Rådfør dig med din læge om, hvor længe efter din operation du kan bruge en massagepistol igen.

Hvad skal jeg overveje ved brug af en massagepistol?

Når du er ny bruger af en massagepistol, kan det i begyndelsen føles lidt ubehageligt, da massagepistolen udsender "slag" mod huden og musklerne. For at undgå at blive afskrækket, er det godt at have en tilvænningsperiode og bruge massagepistolen sparsomt og ved lav hastighed for derefter gradvist at øge brugen og slagfrekvensen.

De fleste massagepistoler er trådløse, men de skal oplades. Husk at medbringe opladerkablet, hvis du tager massagepistolen med på rejse. Mange af massagepistolernes batterier holder i 3-5 timer, før de skal oplades, og da du kun skal behandle enkelte muskler i 20-30 sekunder ad gangen, bliver batteriets levetid meget lang. Men det skader ikke at pakke opladerkablet med.

Hvor på kroppen kan jeg bruge massagepistolen?

Tommelfingerreglen siger, at du kan bruge massagepistolen på hele kroppen, men undgå at bruge den på halsen og derover. Så hals og hoved er undtaget fra brugsområder, men massagepistolen kan bruges på resten af kroppen. Kvinder bør dog undgå at bruge massagepistolen på brystvæv, og rygsøjlen bør også undtages fra massage. For at få en detaljeret oversigt over, hvor på kroppen massagepistolen kan føles som en mirakelkur for musklerne, følger her en guide:

• Fødder, ankler og lægge føles ofte trætte, og her fungerer massagepistolen perfekt. Hvis din massagepistol har forskelligt tilbehør, er "gaffelen" meget god til fødder og ankler. Mange personer, der arbejder nattevagter, oplever træthed i fødder og ankler, og det kan være ekstra dejligt at massere fødderne, inden man går i seng efter en nattevagt. Selv efter en lang løbetur eller vandretur har fødderne brug for ekstra pleje, som du nemt kan give dem med en massagepistol.
• Nakke, hofter og forsiden af lårene (quadriceps) kan med fordel masseres med en massagepistol. Du kan bruge det medfølgende mundstykke, men hvis der medfølger en rund massagehoved, kan det føles ekstra behageligt på disse muskelpartier.
• Bagsidemusklerne er kraftige sener/muskler, der har gavn af at få masseret. Mange træningsredskaber i fitnesscentret fokuserer på at træne bagsidemusklerne, og det er derfor vigtigt, at de kan komme sig behageligt. Brug gerne et rundt eller fladt massagehoved, når du masserer bagsidemusklerne.

Opsummering...

Denne artikel har valgt at give et bredt billede af massagepistolens anvendelsesområder. Her har du kunnet læse om massagepistolens fordele, hvem der kan bruge den, og hvordan man bruger den. Vi lever i en stresset og undertiden uforudsigelig verden, som vi ikke altid kan påvirke, og derfor er det ekstra vigtigt at bruge tid på de ting, vi kan påvirke. Vi kan give vores krop de bedste betingelser for at føle os sunde og friske, og for at opnå en skøn trivsel skal vi kombinere mange komponenter.

Sats på en afbalanceret kost, god søvn og regelmæssig motion. Vær venlig mod dine muskler og løs dem op efter en lang dag med hårdt arbejde, stillesiddende arbejde foran computeren eller en hård træning. Med en massagepistol kan du skabe betingelserne for en velvære-krop uden spændingshovedpine, stive skuldre og ømme fødder. Massagepistolen kan bruges på hele kroppen med undtagelse af hals og hoved og passer til de fleste personer, undtagen hvis du er gravid, nyopereret eller har en indopereret pacemaker. Gør massagen til en daglig rutine og ikke kun til en luksuriøs stund, du kun forkæler dig selv med nu og da. En stærkere krop med afslappede muskler er en af mange forudsætninger for at føle både fysisk og psykisk velvære. Investér i en massagepistol med de rigtige tilbehør til dig.