Hvad er liniment?

Liniment er en salve med smertestillende effekter, som du påfører direkte på huden. De smertestillende virkninger stammer fra de aktive stoffer, som liniment består af. Der er flere forskellige sammensætninger af liniment, og de mest almindelige stoffer, der indgår i denne smertestillende salve, er:

• salicylat
• mentol
• methyl
• arnika

Der findes også liniment, der indeholder direkte smertestillende stoffer, og som kan købes uden recept. Disse indeholder ofte ibuprofen.

Liniment, der indeholder enten ibuprofen eller diclofenac, har både en smertestillende og antiinflammatorisk effekt.

Liniments virkning opstår, når du gnider salven på det belastede muskelområde eller det område, hvor du oplever smerte. Linimentets sammensætning af de forskellige stoffer øger blodcirkulationen på området, hvilket igen reducerer smerten. Afhængigt af linimentets sammensætning kan du enten opleve en opvarmende eller kølende effekt på området eller begge dele.

Hvilket liniment skal du vælge?

Dette afhænger naturligvis af dine egne præferencer, men hvis du vil lindre din træningsømhed og løsne op i musklerne, bør du satse på et liniment med opvarmende egenskaber. Et eksempel på et sådant liniment er den populære tigersalve. Tigersalve har været på markedet i mange år og markedsføres af mange forskellige virksomheder, men med samme helende virkning. Det, der kendetegner tigersalve, og også nogle andre liniment, er, at de både har kølende og opvarmende egenskaber. Når du påfører tigersalve, oplever du først en kølende effekt, som efter kort tid ændrer sig til en relativt intens opvarmende effekt. Hvis du aldrig har prøvet liniment før, kan du blive lidt overrasket over at opleve intens kulde, der derefter ændrer sig til intens varme. Dette er ikke farligt, men det kan virke lidt "chokerende", hvis du aldrig har prøvet liniment før.

Liniment ved træningsømhed

Sats på et liniment med opvarmende egenskaber, når du vil reducere træningsømhed og ømme muskler. Det opvarmende liniment øger blodcirkulationen og hjælper musklerne med at komme sig hurtigere efter en træningssession i fitnesscentret eller en løbetur i skoven. Hvis du har været ude at løbe på ujævnt terræn, har dine fødder og lægge helt sikkert været udsat for en vis belastning og kan reagere med at blive meget ømme. Smør liniment på efter din løbetur og lad kroppen få en ærlig chance for at komme sig, inden det er tid til næste træningssession.

Liniment ved skader

Inden for sport er det desværre almindeligt, at skader opstår. Forstuvninger og forvridninger, tennisalbue og strækninger er nogle eksempler på skader, der let kan opstå. Vi har mange gange set fodboldspillere blive ramt af forstuvninger og strækninger, og straks kommer holdets læge frem og køler forstuvningen ned for at mindske hævelse og smerte. Liniment med køleeffekt fungerer fremragende til at smøre på en forstuvet fod eller et ben, der har fået en tackling. Køleeffekten varer et stykke tid, og når den begynder at aftage, kan du påføre mere køleliniment. Husk, at køleliniment ikke erstatter vurdering af sundhedspersonale, så hvis du har fået en alvorlig forstuvning eller oplever kraftig smerte, skal du altid søge professionel vurdering.

Liniment ved menstruationssmerter

Menstruationssmerter er normalt lokaliseret til den nedre del af maven og over bækkenet, og det kan gøre virkelig ondt. Der er mange forskellige måder at reducere menstruationssmerter på, og mange vælger smertestillende tabletter. Nogle oplever, at menstruationssmerter kan lindres med hjælp fra liniment. Den opvarmende egenskab kan fjerne noget af det trykkende eller vedvarende ubehag, og det er nemt at have linimentet med i tasken eller lommen for nemt at kunne påføre det, når smerten melder sig. Spørg gerne sundhedspersonale, om du kan kombinere liniment med anden behandling af menstruationssmerter.

Kan jeg bruge liniment, selvom jeg ikke træner?

Ja, det kan du sagtens. Liniment er en fantastisk supplement og nogle gange en redningskrans, når du føler smerte eller ømhed. Mange oplever smerter i lænden eller en øm muskelarm efter lange dage foran computeren, og i sådanne tilfælde kan denne ømhed lindres med en liniment, der har opvarmende egenskaber.

Arbejdsopgaver, der involverer fysisk aktivitet, kan være belastende for kroppen og medføre både smerter og ømhed i muskler og led. For at skåne og afværge den værste ømhed og muskelstivhed er det en god idé at smøre udvalgte dele af kroppen med liniment inden arbejdsdagen. Dette kan have en beroligende effekt på musklerne under arbejdet.

Liniment som salve eller som stift?

Mange forbinder liniment med en salve, der gerne bliver lidt klæbrig, når den påføres. Men udviklingen har avanceret, og nu kan du købe liniment i en stift, ligesom en limstift. Fjern korken og skru en smule af stiftet op. Nu kan du påføre det på det smertefulde område eller det område, du vil forebygge smerte på. Liniment i stift er generelt mindre klæbrigt og meget praktisk at have med, både i træningstasken og i lommen.

Sådan kan du bruge liniment som supplement

Vi har godt af at bevæge os, og for mange mennesker er motion en stor del af hverdagen og en naturlig del af livsstilen. Men motion kan også medføre lidt smerte, især hvis du ikke er ordentligt opvarmet. For at undgå den irriterende træningsømhed og ømme muskler skal du:

• Sats på en ordentlig opvarmning
  Sørg for at opvarme hele kroppen med skånsomme bevægelser. Begynd i moderat tempo, så du føler, at du bliver varm og klar til din træning. Gør opvarmningen til en rutine, som du ikke afviger fra.
• Gennemfør din træning
  Gå i gang med din normale træning eller prøv nye træningsøvelser eller udstyr, når du træner. Kroppen har gavn af alsidighed, og ved at træne de forskellige muskelgrupper bliver træningen jævnt fordelt, og alle muskler får arbejde. Hvis du kun fokuserer på en bestemt muskelgruppe eller kun konditionstræning, går du glip af vigtige sundhedsmæssige fordele.
• Lav strækøvelser
  Ved at strække musklerne efter træningen får kroppen en blid afslutning. Hvis du afslutter en pulsstigningstræning, hvor du har løftet tunge vægte og virkelig har anstrengt dig, og derefter hopper direkte i bruseren uden at køle ned, så er der en stor risiko for, at du vil mærke en ordentlig træningsømhed. Tag 5-10 minutter og stræk armene, benene, ryggen og nakken, så musklerne kan slappe af på en behagelig måde.

Selvom du er omhyggelig med både opvarmning og strækøvelser, kan du stadig få træningsømhed i forskellige muskelgrupper. Træningsømheden er mest mærkbar, hvis du har haft en pause fra træning i en periode og pludselig beslutter dig for at tage en tur i fitnesscenteret eller løbe en tur. Når musklerne ikke er vant til bevægelse og belastning, reagerer de normalt med træningsømhed. Træningsømhed er ikke farligt, men det kan lindres med en god massage og liniment. Det er en god vane at smøre de muskelgrupper, som du ved, normalt oplever smerte dagen efter træning, med liniment. Du kan også forebygge forekomsten af træningsømhed ved at smøre for eksempel lægge og overarme med liniment, inden du begynder din styrketræning.

Når det kommer til træning og træningssmerter, skal man være lidt kreativ og prøve sig frem med den type træning, der passer til ens krop, og vurdere, hvordan det påvirker en. Træningssmerter er som sagt ikke farlige, men du bør ikke opleve smerte ved træning. I så fald bør du undgå det, der fremkalder smerten, og måske også konsultere en fysioterapeut, der kan give dig professionel træningsrådgivning.

Findes der liniment som plaster?

Jawohl! Nu findes liniment også som plaster. Det fungerer principielt som et almindeligt plaster. Fjern den selvklæbende tape og påsæt plasteret, hvor du ønsker effekt. Husk altid at læse på emballagen, hvor længe et plaster kan sidde på, og hvor ofte det anbefales at skifte det.

Har liniment nogen bivirkninger?

Bivirkningerne fra liniment er sjældne. Men ligesom når du prøver et nyt præparat, bør du altid prøve en lille mængde først, så huden og kroppen kan vænne sig til det. Hvis du oplever ubehag som kløe eller udslæt, bør du straks vaske det af. Hvis problemerne fortsætter, bør du søge lægehjælp eller få telefonrådgivning fra 1177 om, hvad du bør gøre.

Læs altid nøje på emballagen og forsikre dig om, at du tåler de stoffer, der findes på ingredienslisten. Hvis et liniment indeholder en substans, du er allergisk overfor, findes der andre linimenter, der har forskellige sammensætninger af stoffer, og som kan passe til dig.

Når du bruger liniment med tilsatte lægemidler som diclofenac eller ibuprofen, bør du sikre dig, at du tåler disse præparater, og at de er kompatible med eventuelle andre medicin, du tager. Spørg gerne på apoteket, hvis du er i tvivl.

Liniment kan hjælpe i mange forskellige situationer, både ved skader og som lindrende og forebyggende. Du kan vælge at købe liniment på dåse som salve eller en af de mere moderne varianter som linimentstift eller linimentplaster. Uanset om du køber salve, stift eller plaster, får du den samme lindrende effekt. Læs omhyggeligt på emballagen, om linimentet har kølende eller opvarmende egenskaber, eller om det både er kølende og opvarmende på samme tid. Hvis du vil have et liniment med kraftigere smertestillende egenskaber, kan du prøve liniment med tilsatte smertestillende lægemidler.

Brug gerne liniment forebyggende, så du får bløde og elastiske muskler. Efter en træningssession kan det være rart at give visse muskelgrupper en afslappende effekt, og det gør du ved at bruge en opvarmende liniment. Prøv dig frem med den type liniment, der passer bedst til din krop.