Hvad er fedtforbrænder?

Det fremgår stort set af navnet, at fedtforbrændere forbrænder fedt. For at forklare det simpelt, kan man sige, at det er en slags slankekur, men hvordan fungerer det? Jo, det fungerer sådan her: når du spiser mad, træner og er aktiv i din hverdag, foregår der en konstant forbrænding af fedt og kalorier i din krop. Så snart vi er aktive, skal kroppen bruge sin brændstof og producere energi, og dette sker ved at en del af vores fedt forbrændes. For at kroppen kan forbrænde en sund mængde fedt, kræves det, at du har en stabil og relativt sund kost. Den mad, du spiser, skal være afbalanceret og indeholde både kulhydrater, protein og fedt samt vitaminer. Når træning/motion, kost og restitution er i balance med hinanden, skaber du de bedste betingelser for din krop for at opnå en sund vægt og slippe af med overskydende fedt.
Hvis du træner i fitnesscenteret og har fokus på at opbygge muskler, kan fedtforbrændere hjælpe dig på vej. Fedtforbrændere fungerer ved at:

• Blokere kulhydrater; når du spiser kulhydrater som brød eller pasta, træder fedtforbrænderen i kraft og forhindrer kroppen i at optage kulhydraterne.

 

• Hæmme appetitten; kosttilskuddet har egenskaber, der gør, at du ikke føler sult på samme måde og ikke fristes til at spise eller snacke. Når du spiser og supplerer med fedtforbrænder, opstår mæthedsfølelsen også hurtigere. Du har normalt ikke lyst til at tage mere mad på tallerkenen, og når du er på farten, kan du som regel modstå fristelserne fra caféer og restauranter, du passerer.

 

• Øge stofskiftet; normalt sker stofskiftet i en passende hastighed, hvilket betyder, at kroppen håndterer den mad, vi spiser, og omdanner den til energi. Stofskiftet beregnes på daglig basis og baserer sig på kroppens fedtfri vægt, køn og vægt. Skjoldbruskkirtlen spiller en vigtig rolle for stofskiftet, og med hjælp fra fedtforbrændere kan skjoldbruskkirtlens aktivitet øges, og dermed øges også stofskiftet.

 

Hvordan tager jeg fedtforbrændere?

Der er flere forskellige måder at tage fedtforbrændere på, afhængigt af hvad du foretrækker.

• Kapsler er den mest almindelige form, når du vil tage fedtforbrændere. Her er der et stort udvalg at vælge imellem, både hvad angår pakkestørrelse og graden af fedtforbrændende egenskaber. Doseringen er normalt en kapsel om dagen eller at tage præparatet cirka 30 minutter før din træning. Kapslerne, der virker for at reducere din kropsfedt, indeholder ofte koffein, som hjælper med at give dig en energiboost. Mange finder kapslerne som et fordelagtigt alternativ til fedtforbrænding, men de skal altid kombineres med mad, og de er ikke en erstatning for mad.

 

• Flydende fedtforbrændere på flaske kan være et alternativ for dig, der ikke kan lide at sluge kapsler. Her får du fedtforbrænding i flydende form, som du tager om morgenen. Der findes en række forskellige flydende alternativer til at reducere kropsfedtet, og det er derfor vigtigt at læse doseringsanvisningerne for hvert præparat. Præcis som kapslerne fungerer flydende fedtforbrændere som en energiboost og hjælper kroppen med at komme af med overskydende fedt. Inden for fitnessverdenen kaldes denne metode ofte "deffa", men den har grundlæggende ligheder med at slanke sig for at tabe fedt.

 

• Vælg mellem fedtforbrændere med eller uden koffein. Koffein er en naturlig substans, der stammer fra planteriget, men som også findes som tilsætningsstof i mange produkter. Fedtforbrændere findes både med og uden koffeinets egenskaber. Hvis du gerne vil have en ekstra energiboost, kan fedtforbrændende kapsler med koffein være det, du leder efter. Du får koffeinets opkvikkende egenskaber samtidig med at stofskiftet øges. Hvis du foretrækker at drikke en eller flere kopper kaffe om dagen, kan du vælge fedtforbrændende kapsler uden koffein. Husk, at koffein ikke bør indtages i for store mængder, da det kan medføre søvnproblemer og rystelser. Læs på emballagen, hvor stor en del af koffein den indeholder, så du kan balancere dit indtag af kaffe, te og varm chokolade.

 

• Grøn te med høj koncentration af epigallokatechingallat, EGCG, har en stærk fedtforbrændende effekt og kan indtages i kapsel form. Grøn te ekstraktet har også en vis hæmmende effekt på appetitten og kan derfor være en naturlig del af træningsplanen, hvor både mad, træning, hvile og kosttilskud skal harmoniseres for at opnå de bedste resultater.

 

Kan alle tage fedtforbrændere?

Svaret på dette spørgsmål er lidt nuanceret. Hvis du har det godt fysisk og mentalt og ikke tager nogen medicin, kan du tage fedtforbrændere, hvis du følger vejledningen nøje. Hvis du derimod har en form for stofskifteforstyrrelse og tager medicin for at stabilisere skjoldbruskkirtelfunktionen, skal du konsultere din læge, før du begynder at bruge dette træningssupplement.
Personer, der ufrivilligt taber sig eller har diagnoser som anoreksi eller bulimi, frarådes at tage fedtforbrændere. Kontakt din læge eller klinik, hvis du har spørgsmål vedrørende disse diagnoser i kombination med fedtforbrændere.
 

Hvornår er det tid til at tage kosttilskud for at forbrænde fedt?

Hvis din træningsplan inkluderer vægttab og opbygning af store muskler, skal du sandsynligvis "deffe", som det kaldes i træningssammenhæng. Dette indebærer aktivt at stimulere din fedtforbrænding, og du kan gøre dette i to trin. Det første trin indebærer at få et overblik over din træning og hvilken type mad, du spiser. Får du alle de nødvendige næringsstoffer, og hvor ofte spiser du? Spiser du junkfood eller satser du på naturlige råvarer? Giver du din krop tid til at hvile? Når du har kortlagt dette, begynder du din træning og øger gradvist intensiteten, så du mærker, at du forbrænder fedt. Hvis du vil være sikker på, at du forbrænder fedt, kan du veje dig selv, når du starter din træningsplan, og derefter veje dig selv en gang om måneden. Hvis du vejer dig selv for ofte, er der risiko for, at du bliver besat af og frustreret over vægtens tal, og det kan nemt ødelægge din træningsplan. I begyndelsen kan det gå lidt langsomt med vægttabet, men når du kommer ind i en god træningsrutine, kan det give resultater på vægten i den ønskede retning.
Det er kun muligt at forbrænde cirka 70 kalorier om dagen med hjælp fra mad og træning, og hvis du vil slippe af med mere kropsfedt, kan et fedtforbrændingstilskud være det, der skrumper dit kropsfedt. Kroppen er smart og tilpasser sig derfor kosttilskuddet har ikke altid en virkning i begyndelsen af din træning. Men når du har tabt dig nogle kilo, vil kroppen mærke det og sætte tempoet ned for fedtforbrændingen. Dette er, når trin to i din træningsplan træder i kraft. Nu kan du tage fedtforbrændere og samtidig fortsætte din træningsplan og forbrænde mere fedt ved daglig indtagelse af fedtforbrændingskapsler.
 

Kan fedtforbrændere kombineres med andre kosttilskud?

Effekten af træningstilskud på kroppen bør aldrig undervurderes, derfor er det vigtigt at have en streng plan for, hvilke kosttilskud du tager, og holde dig til den. Hvis du begynder at eksperimentere med forskellige kosttilskud, er der risiko for, at effekten udebliver, og du kan endda opleve uønskede virkninger. Hvis du kombinerer fedtforbrændingssupplementer med tilskud, der er beregnet til at øge din energi, så du præsterer bedre i fitnesscentret, kan disse kosttilskud samarbejde dårligt med hinanden, da de indeholder de samme stoffer, men har forskellige formål i de forskellige kosttilskud. Dette kan resultere i, at du risikerer at indtage en overdosis af f.eks. koffein. En tommelfingerregel er, at fedtforbrændingstilskud ikke bør kombineres med tilskud, som du tager før din træning for at øge din præstation. De tilskud, der er beregnet til at øge din ydeevne, kaldes normalt PWO-tilskud og er en forkortelse for pre-workout.

Afslutningsvis

Når du har en sund krop i en sund sjæl, har du det godt. Der findes mange forskellige træningsformer, der kan hjælpe dig med at finde en god balance. Styrketræning er en træningsform, der passer til mange. Du opbygger stærke muskler, der får dig til at føle dig godt tilpas og fyldt med energi. Alle kroppens byggesten er nødvendige for, at vi fungerer, men hvis du vil tabe mere fedt, end træning og kost kan bidrage med sammen, kan fedtforbrændingstilskud ændre din hverdag. Her har du et kosttilskud, der bogstaveligt talt brænder fedt væk. Kombiner det med din normale kost. Fedtforbrændingstilskuddets egenskaber sikrer, at du spiser mindre, og du føler dig hurtigere mæt. Prøv dig frem, hvis du vil hjælpe kroppen med at "deffe". Skal det være med gelkapsler, flydende form eller ved hjælp af teekstrakt? Der er altid flere veje at gå for at nå målet. Men det vigtigste er, at du holder dig til din træningsplan og evaluerer den løbende. Fungerer planen, eller skal du tilføje eller fjerne noget? Kroppen er en fantastisk mekanisme, der kan opbygges stærkere og mere udholdende med regelmæssig træning. Og hvis kroppen også får et skub fremad med fedtforbrændingstilskud eller andre kosttilskud, er der gode chancer for, at du når dine træningsmål!