Muskelforøgelse

En grundlæggende forudsætning for succesfuld muskelforøgelse er optimale hormonniveauer. Det hormon, der primært nævnes i denne sammenhæng, er testosteron. Dette kaldes ofte det "mandlige kønshormon", selvom kvinder selvfølgelig også har deres andel. Testosteron er mest involveret i muskelforøgelse, ikke mindst fordi det bidrager til rekruttering af satellitceller, støtter proteinsyntesen og modvirker også nedbrydning af protein. Øgede niveauer af testosteron fører sandsynligvis også til øget styrke - med andre ord, større fremskridt i træningslokalet, som senere også vil blive mærkbare i spejlbilledet. Her finder du flere forskellige kosttilskud, som alle på den ene eller anden måde har en positiv indvirkning på din muskelforøgelse.

Læs mere

Hvor lang tid tager det at opbygge muskler?

At opbygge muskler er et mål, der ikke kun er et af de mest almindelige, men også mest tidskrævende. For at lykkes med muskelfremstilling kræves det, at du træner hårdt, spiser rigtigt, restituerer ordentligt og forsyner din krop med tilstrækkeligt protein. De fleste forstår, at du skal træne hårdt og korrekt, men noget, der er mindst lige så vigtigt, er kontinuitet. At træne regelmæssigt og ikke køre alt ud i tre uger for derefter at stoppe helt i lige så mange uger, vil ikke optimere din muskelfremstilling og anbefales ikke, hvis du vil opbygge muskler. Hvis du træner med målet om at forbedre din kondition og træner regelmæssigt hver anden eller tredje dag, kan du opleve forbedringer på så lidt som to uger. Når det kommer til muskelfremstillingen, tager det dog lidt længere tid. Dette er selvfølgelig meget individuelt, men generelt tager det to til tre måneder, før du ser en mærkbar forskel. Så det er en langvarig proces, hvilket betyder, at du efter opbygning skal vedligeholde musklerne for at bevare massen.

Hvilket kosttilskud er bedst til at opbygge muskler?

Udvalget af kosttilskud til muskelopbygning er i dag stort, og anbefalingerne for, hvad der er bedst, varierer. Et af de mest testede kosttilskud, der ofte er i toppen, er kreatin. Det øger din præstationsevne og hjælper dig med at øge både styrke og udholdenhed samt muskelfremstilling. Det øger mængden af kreatinfosfat i musklerne, hvilket igen gør det muligt for dine muskler at producere mere energi, når du træner.

Når det kommer til at opbygge muskler, er proteinpulver en af de mest almindelige og væsentlige kosttilskud. Der er forskellige varianter at vælge imellem, afhængigt af mål, tidspunkt og eventuelle allergier og/eller intolerance. Fælles for dem alle er, at de har et højt indhold af protein og fremmer din muskelfremstilling. De kan blandes med valgfri væske, bruges i bagning, grød eller f.eks. proteinshakes.

Ud over kreatin og proteinpulver er der også flere andre produkter, der kan hjælpe dig på vej. Nogle af disse inkluderer HMB, Testoboosters, Turkesterone, Ecdysterone og ZMA. Disse virker alle på forskellige måder, indtages på forskellige tidspunkter og indeholder forskellige stoffer.

Hvad øger testosteron?

Testosteron, det såkaldte mandlige kønshormon, spiller en afgørende rolle, ikke mindst når det kommer til mænds vitalitet og generelle sundhed. Som vi alle ved, er det også afgørende for muskelfremstilling, og dette gælder for kvinder i samme grad som for mænd. Normale testosteronniveauer er en forudsætning for at opnå nogen form for resultater i fitnesscentret, og hvis vi desuden kan give dette hormon en ekstra dyt, kan det føre til imponerende resultater.

Er testobooster godt?

Når vi taler om testoboostere, henviser vi præcis til, hvad navnet afslører: kosttilskud, der sigter mod at øge testosteronniveauerne. Afhængigt af, hvor lave dine niveauer er, er der forskellige kosttilskud, der fungerer forskelligt godt, men et særligt populært tilskud er Tribulus.

Generelt er de fleste testosteronforøgende kosttilskud urteblandinger, og de er alle designet til at give dig den ekstra skub, der kan tage din fysik til det næste niveau. Dette gør de ved at øge kroppens naturlige produktion, hvilket i næste trin bidrager til øget præstation, muskelfremstilling og forbedret seksuel funktion. Testoboostere er en god måde for dig, der træner hårdt, at tage dine resultater til det næste niveau!

Kort sagt bruges disse kosttilskud af styrketrænende individer, der ønsker at maksimere produktionen af dette hormon og dermed opnå større resultater i deres træning. Såvel kvinder som mænd er afhængige af dette hormon for overhovedet at kunne opbygge muskelmasse, men kvinder bør tænke sig om et par gange, inden de begynder at tage kosttilskud, eller i det mindste undersøge det grundigt, før de vælger deres præparater.

Testoboostere er hverken "hokus-pokus" eller doping, men snarere handler det om at øge kroppens naturlige produktion af hormonet på en naturlig måde.

Hvornår skal man tage ZMA?

Testosteronniveauerne er højest i 20'erne og begynder at falde allerede ved 30. Efter dette er der en konstant nedgang, og allerede ved 40 års alderen kan nogle opleve visse symptomer, herunder vanskeligheder med både muskelfremstilling og vægtkontrol, nedsat sexlyst og humørsvingninger. Selvom denne nedgang er en naturlig del af aldring, er der også andre faktorer, der kan spille ind. Livsstil og tilstedeværelse af visse sygdomme som hjerte-kar-sygdom, gigt og depression kan have en tydelig negativ indvirkning på produktionen.

Testoboostere er mest almindelige hos mænd i alderen 40-60 år, især hos dem, der træner ekstremt hårdt. Almindelige tegn på lave niveauer inkluderer: vanskeligheder med at opbygge muskelmasse, mangel på motivation, nedsat sexlyst, depression, lavt selvværd og problemer med at opretholde en sund vægt.

Hvorfor tage ZMA?

ZMA består af de to mineraler zink og magnesium, ofte også vitamin B6. Både zink og magnesium er essentielle mineraler for optimal muskelfunktion. Hvis du lider af mangel på nogen af disse, eller begge dele, vil det påvirke din præstationsevne. I takt med at vi bliver mere fysisk aktive og vores stofskifte generelt øges, øges også behovet for disse mineraler - og dermed vores behov for at tilføre dem udefra. ZMA reducerer niveauerne af proteinet SHBG i blodet, hvilket fører til øget testosteron i kroppen. Som tidligere nævnt er testosteron et kønshormon, der spiller en afgørende rolle i muskelopbygningen ved at øge muskelmassen og forbedre restitutionen. Testosteronproduktionen afhænger af zink, og omvendt.

Hvor meget ecdysterone skal man tage dagligt?

Ecdysterone er en plante-sterol, der forekommer naturligt i visse planter og er et af de mest almindelige hormoner i flere dyr. Men det er mest kendt inden for fitnessverdenen, hvor det som kosttilskud er vist at kunne øge både præstationsevnen og muskelfremstillingen. Ved daglig indtagelse af ecdysterone kan du opleve en positiv effekt på både styrke og muskelmasse samt forbedret restitution og mindre træningsømhed.

Hvad angår mængden af ecdysterone at tage dagligt, varierer anbefalingerne en smule. De fleste af disse produkter har en anbefalet daglig dosis på 200-800 mg.

Hvad gør turkesterone?

Turkesterone er ligesom ecdysterone en ecdysteroid. Dette betyder, at det er en hormonel steroid, der findes naturligt i visse planter. Til forskel fra syntetiske hormoner medfører turkesterone ingen steroidbivirkninger og er selvfølgelig fuldstændig lovlig.

Et supplement kan have adskillige positive virkninger, især for dem, der træner med det formål at opbygge muskler og øge styrken. Det er ekstremt almindeligt hos personer, der konkurrerer inden for bodybuilding eller lignende og ønsker at opbygge så meget fedtfri masse som muligt.

Nogle af de positive effekter inkluderer øget muskelmasse, udholdenhed og styrke samt fremskyndet fedttab og reduceret muskelnedbrydning. Dette er bare nogle få af de mange grunde til, at kosttilskuddet er så populært inden for bodybuilding-branchen, hvor målet er at levere en hård fysik med stor muskelmasse og lav fedtmasse. Med andre ord kan et supplement af denne ecdysteroid hjælpe dig med at øge din muskel-fedt-forhold.

Yderligere nogle af fordelene inkluderer forbedret hukommelse, bedre restitution og søvnkvalitet samt reduceret mælkesyre, samt antiinflammatoriske og antioxidante virkninger.

Dina bonusar

Muskelforøgelse

Muskelforøgelse

Produkter

Hvor lang tid tager det at opbygge muskler?

Hvilket kosttilskud er bedst til at opbygge muskler?

Hvad øger testosteron?

Er testobooster godt?

Hvornår skal man tage ZMA?

Hvorfor tage ZMA?

Hvor meget ecdysterone skal man tage dagligt?

Hvad gør turkesterone?

Vores laveste pris 1-30 dage før prisnedsættelse: