Karnitin

Kort sagt er dette en ikke-essentiel aminosyre, der spiller en vigtig rolle i både fedtforbrænding og proteinmetabolisme. Det er især kendt for det førstnævnte, og i dag findes karnitin i mange kosttilskud, der er specielt designet til at have en positiv effekt på forbrændingen. Dette, kombineret med dets vigtige funktioner i vores muskler, har gjort det til et populært kosttilskud i fitnessverdenen.

Selvfølgelig findes denne aminosyre også naturligt i mange forskellige fødevarer, men for at opnå dens positive virkninger i fuldt omfang, kræves et kosttilskud. Fordi det ikke er en essentiel aminosyre, kan vores krop syntetisere den selv, men mangel er stadig mulig.

Karnitin har, ligesom alle aminosyrer, mange vigtige funktioner i vores krop. Især har de en afgørende rolle i cellernes mitokondrier, ofte kaldet cellernes kraftværker, hvor fedtforbrænding finder sted. Det, som mitokondrierne gør, er at danne energirige forbindelser fra næringsstofferne til den energi, som kroppens celler kan bruge. Hvis der ikke er tilstrækkeligt med denne aminosyre i denne proces, opbygges fedt i stedet omkring cellerne. På denne måde kan tilstrækkelige niveauer af karnitin bidrage til øget fedtforbrænding. Med andre ord hjælper karnitin kroppen med at omdanne fedt til energi. Dette er en af de vigtigste grunde til, at det er et populært kosttilskud blandt atleter, især dem der er på diæt eller træner hårdt i en periode.

Det er dog værd at bemærke, at et produkt med dette i indholdsfortegnelsen kan have mange positive effekter. For eksempel har der for nylig været gennemført flere undersøgelser om dets virkning på vores hjerne. Resultatet? Regelmæssig indtagelse af et karnitintilskud i mindst tre måneder kan forbedre din hukommelse og forebygge skader ved stress.

Ligesom flertallet af kosttilskud på markedet i dag varierer anbefalingerne både når det kommer til tidspunkt og dosering, nogle gange ganske meget. Den mest almindelige anbefaling er at opdele doseringen i flere doser i løbet af dagen. Hvis du for eksempel skal tage en daglig dosis på 3 g, kan du tage 1 g om morgenen, 1 g før træning og 1 g om aftenen. For at opnå den bedste effekt bør du gentage dette i mindst et par uger.

Hvis du indtager aminosyren i forbindelse med træning eller anden fysisk aktivitet, kan du med fordel kombinere det med dit aminosyretilskud.

Ligesom flertallet af de andre aminosyrer findes denne også i mange forskellige fødevarer. Du finder dem primært i animalske og proteinrige fødevarer som kød, mejeriprodukter, fjerkræ og fisk. Men karnitin findes også i ting som avocado og tempeh.

Hvis du følger en vegetarisk eller vegansk kost og er fysisk aktiv, kan et karnitintilskud være at anbefale, især hvis du er på en vægttabsrejse eller diæt med det mål at reducere fedtmasse. Dette skyldes, at mængden af karnitin er begrænset i vegetabilske fødevarer, og dit behov som fysisk aktiv er endnu større.

Spørger du en hårdt trænet atlet, der træner med mål om styrke, udholdenhed og fedtforbrænding, og som også bruger karnitin regelmæssigt... Ja, så vil du med stor sandsynlighed høre, at de synes, det er fantastisk. Spørger du forskerne, der har studeret aminosyren og dens virkning på os? Så ville du sandsynligvis høre det samme.

Det er et velkendt kosttilskud, med mange sundhedsmæssige fordele. Så hvis du træner ofte og hårdt med et af ovenstående mål, kan et kosttilskud absolut være at anbefale.

I dag er markedet for kosttilskud enormt, og de, der er specielt designet til vægttab, er ingen undtagelse. Det kan være svært at vide, hvad der adskiller de forskellige produkter, og hvilket man skal vælge. L-karnitin er et af de mest populære tilskud til øget fedtforbrænding.

Ved at hjælpe kroppen med at omdanne fedt til energi og forhindre oplagring af fedt, alt dette på celleplan i vores krop, kan karnitin bidrage til øget fedtforbrænding. Især har aminosyren en afgørende rolle i cellernes mitokondrier, ofte kaldet cellernes kraftværker, hvor fedtforbrænding finder sted. Det, som mitokondrierne gør, er at danne energirige forbindelser fra næringsstofferne til den energi, som kroppens celler kan bruge. Hvis der ikke er tilstrækkeligt med denne aminosyre i denne proces, opbygges fedt i stedet omkring cellerne. På denne måde kan tilstrækkelige niveauer bidrage til øget fedtforbrænding.

Hvis du træner med målet om at tabe dig, forme din krop og opbygge muskler, kan dette virkelig være noget for dig. Denne aminosyre kan nemlig ud over at øge forbrændingen også have en positiv effekt på din muskelopbygning.

Ved mangel på eller for lavt niveau af L-karnitin påvirkes ikke kun fedtforbrændingen, men også musklerne kan påvirkes. Hvis du har lavt niveau af karnitin i kroppen og er fysisk aktiv, kan du opleve svage muskler, hæmmet muskelopbygning og nedsat udholdenhed. Ved at sikre gode niveauer fremmes ikke kun fedtforbrændingen, men din energi rækker også længere, og muskeltretthed forebygges.

Hvis du træner hårdt og ofte, mister du meget karnitin, og det er derfor vigtigt, at du på den ene eller anden måde genopfylder dine niveauer. Dette for at undgå at udvikle en mangel. Fedt er en god energikilde, men for at udnytte energien fra fedtet kræves det, at karnitinniveauerne er tilstrækkelige. På denne måde kan et tilskud have en positiv indvirkning under træning!

Hvor meget du bør tage om dagen er individuelt, og anbefalingerne varierer ofte mellem produkt og produkt. I gennemsnit ligger en almindelig anbefalet daglig dosis mellem 1-4 gram om dagen, fordelt på flere doser i løbet af dagen. Tag det om morgenen og om aftenen og/eller før træning i en længere periode, mindst et par uger, for at opnå den bedste effekt. Du kan med fordel kombinere karnitin med f.eks. dit BCAA-tilskud!

Som tidligere nævnt er dette en ikke-essentiel aminosyre, og vores krop kan derfor selv syntetisere den. Alligevel er der observeret både primære og sekundære mangler af karnitin. En primær mangel er ikke særlig almindelig, men den karakteriseres blandt andet af symptomer som muskeltræthed, kramper, gentagne infektioner og lavt blodsukker. En sekundær mangel forekommer derimod noget oftere og er primært knyttet til svære infektioner, dialyse og i visse tilfælde også leversygdom. Mangel kan også være medfødt, hvis det ikke skyldes en metabolisk forstyrrelse af en art.

Med tanke på, at karnitin syntetiseres af lysin og methionin, kan man rimeligt antage, at mangel på nogen af disse aminosyrer også fører til mangel på denne.

En mangel forhindrer forbrændingen i at nå sit fulde potentiale, og præstationskapaciteten påvirkes også. Derudover øges mængden af skadelige blodfedtstoffer. Det er derfor vigtigt at sikre, at du opretholder gode niveauer.