Vegansk kosttilskud

Køb veganske kosttilskud hos Tillskottsbolaget

Selvfølgelig er det muligt at opbygge muskler og præstere maksimalt på en plantebaseret kost - det kræver bare lidt mere planlægning af måltider og supplementering. Veganske kosttilskud er steget i popularitet i de seneste år, og markedet tilbyder nu alt fra veganske aminosyrer og proteinpulver til andre veganske kosttilskud.

Hvilke kosttilskud har en veganer brug for?

Mange bodybuildere og andre idrætsudøvere vælger at supplere deres veganske kost med forskellige former for tilskud for at sikre, at deres muskler, hjerne og vitale organer får den nødvendige ernæring for at fungere optimalt. Der er ingen tvivl om, at vitaminer og mineraler er afgørende for kroppens overlevelse, og det fysiske præstationsniveau, og enhver diæt, der indebærer udelukkelse af en omfattende mængde fødevarer, fører naturligvis til tab af visse næringsstoffer.
At kombinere veganisme med f.eks. bodybuilding er bestemt ikke let, men bodybuilding er på den anden side heller ikke en nem opgave for nogen, der tager det alvorligt. Når det kommer til veganisme, er det dog endnu vigtigere at overvåge de forskellige parametre og sørge for at udfylde de naturlige huller, der opstår, og heldigvis har du markedet på din side!

Der er nogle vitaminer og mineraler, som veganere ofte lider af mangel på, og derfor er det klogt at tilføre kroppen gennem kosttilskud. Dette inkluderer blandt andet vitamin B12, omega-3-fedtsyrer, zink, calcium, D-vitamin og jern. B12-mangel er især almindeligt, da dette vitamin primært findes i animalske fødevarer som fisk, kød, æg, skaldyr, mælk og ost.

Proteinpulver

Dette er uden tvivl det mest populære kosttilskud blandt bodybuildere, uanset om de spiser kød eller har valgt den vegetariske eller endda veganske vej. Især for veganere er proteinpulver en bekvem måde at sikre sig højkvalitets og næringsrige proteinkilder i stedet for at veje og beregne hver enkelt måltid omhyggeligt.
Veganske proteinpulvere har mange fordele. Der er i øjeblikket mange forskellige varianter på markedet, og de fleste har en fælles træk med højt næringsindhold og samtidig relativt lavt kalorieindhold. Kilderne til protein er selvfølgelig vegetabilske, dvs. plantebaserede, og inkluderer normalt ærteprotein, hampaprotein, sojaprotein, græskarprotein og endda chia. På grund af variationen i proteinkilder varierer de forskellige tilskud også i forhold til fordelingen af makronæringsstoffer (protein, fedt og kulhydrater), så du bør være opmærksom på kalorie- og næringsværdien for hvert enkelt tilskud.
En anden fordel ved veganske proteintilskud er, at de er lettere på maven sammenlignet med f.eks. Whey eller andre mejeribaserede proteinpulvere, som for nogle kan være sværere at fordøje.

Aminosyrer

Næste på listen er aminosyrer, som er de kemiske forbindelser, der udgør alle proteiner i naturen. Disse tilskud klassificeres ikke som specielt veganske, men de kan nemt inkluderes i en vegansk eller vegetarisk kost. Der er i alt 20 forskellige aminosyrer involveret i proteinsyntesen, hvoraf ni betragtes som essentielle, hvilket betyder, at kroppen ikke kan syntetisere dem selv. De kan heller ikke opbevares i kroppen og skal derfor tilføres kontinuerligt udefra. Kosttilskud med essentielle aminosyrer findes på markedet i form af EAA (Essential Amino Acids). Læs mere om EAA her.
Af disse ni udgør tre aminosyrer det, vi kender som BCAA (Branched-Chain Amino Acids), nemlig de tre forgrenede aminosyrer leucin, isoleucin og valin. Her kan du læse mere om tilskud med BCAA.
Begge varianter stimulerer muskelproteinsyntesen, reducerer nedbrydningen af muskelmasse og kan øge både energiniveauer og præstationsevnen under træning. De har også vist sig at have en positiv indvirkning på reguleringen af blodsukkeret, hvilket er særligt fordelagtigt ved strenge kaloriebegrænsninger.
Uanset kost, forhold og mål er tilskud med enten EAA eller BCAA klart nødvendigt for enhver seriøs atlet.

Omega-3-fedtsyrer

Omega-3-fedtsyrer, kendt som "gode fedtstoffer", udfører mange vitale funktioner, og veganere kan indtage dem enten gennem f.eks. avocado og nødder eller i form af kosttilskud. Sidstnævnte kan foretrækkes, hvis man ønsker at minimere fedtindtaget, men stadig nyde fedtsyrernes positive virkning på kroppen. De vigtigste fordele ved tilstrækkelig indtagelse af omega-3 inkluderer reduceret inflammationsrisiko, forbedret insulinfølsomhed, bedre blodlipider og lavere blodtryk. Derudover har det vist sig at støtte både muskelopbygning og fedtforbrænding - med andre ord et must have!