Vægttab

Det store spørgsmål er, hvordan taber man sig i vægt? Hvordan reducerer jeg min fedtprocent? At tabe sig, reducere fedtprocenten, gå på diæt eller "cutte" er noget, som mange kæmper med og har som mål. Faktum er, at det er en af de absolut mest almindelige målsætninger inden for træning og sundhed.

Hvordan taber man sig i vægt? Jo, din kropsvægt styres af, hvor meget energi du får fra mad og drikke, samt hvor meget energi der går til dine daglige aktiviteter og til at reparere og opretholde din krop. Denne energi måles i kalorier. Jo flere kalorier (energi) du indtager, desto mere skal du også forbrænde for ikke at tage på i vægt. Med andre ord, hvis dit mål er at tabe sig, skal du forbrænde mere energi end du indtager. Dette kan især opnås på to måder: spis mindre og/eller bevæg dig mere.

Grundlaget for vægttab kan lyde simpelt: lig på et kalorieunderskud, det vil sige spis mindre og/eller bevæg dig mere. Det kan lyde super simpelt, men de fleste, der har påbegyndt eller fulgt en vægttabsrejse, ved, at det ikke altid er så nemt som det lyder. Udover hård træning og sund kost kræver det også disciplin, viljestyrke, tid og energi.

At tabe sig kræver både tid, tålmodighed og disciplin. Bare fordi du stopper med at spise slik, chips og pizza i dag, vågner du ikke op 10 kg lettere i morgen. Det er almindeligt at lede efter genveje, og mange vil finde den hurtigste måde at tabe sig på, uanset hvor usundt eller uholdbart det måtte være. Der findes ingen quickfix, men der er metoder, der virker og kan fremskynde processen, men frem for alt hjælpe dig med at skabe en sund livsstil!

Først og fremmest skal vi afklare, hvordan man taber sig, inden vi går ind på, hvordan man gør det hurtigt. Vægttab handler kort sagt om kalorier ind og kalorier ud. For at lykkes på din rejse skal du have et kalorieunderskud (energi). Ligesom du tager på af at spise flere kalorier end du forbrænder, taber du dig ved at spise færre kalorier end du har brug for. Træning kan også hjælpe dig med at tabe dig, da du forbrænder kalorier, du har spist. Den bedste metode til at tabe sig er altså at have en passende stor kaloriemangel og træne sundt!

Et sundt vægttab sker ikke på en dag, og heller ikke på to. At stoppe med at spise og træne hele dagen er hverken sundt eller holdbart. Nøglen til at tabe sig hurtigt er at finde en metode, der fungerer for DIG, en livsstil og ikke en quickfix. Begynd for eksempel med at fjerne "tomme kalorier" som sodavand, chips og slik. Det vil sige mad, der ikke giver dig noget.

Findes der mirakelpiller, der forbrænder fedt på en dag? Nej. Findes der kosttilskud, der kan lette og fremskynde processen? Ja!

Der findes flere kosttilskud, der på en eller flere måder kan øge din fedtforbrænding. Nogle af disse inkluderer CLA, Synefrin, Grøn te, Måltidserstatning og komplette fedtforbrændere. Ingen af disse kosttilskud vil få dig til at tabe dig drastisk, og de vil ikke fungere uden at du selv lægger grunden. Men i kombination med et kalorieunderskud, hård træning, god søvn og mindre stress kan kosttilskud være opskriften på en sund og vellykket vægtrejse!

Som tidligere nævnt er grundlaget med træning, kost og restitution afgørende. For at kickstarte en vægtrejse kan en måltidserstatning være en mulighed! Der findes mange forskellige kosttilskud til vægttab på markedet i dag. Alt fra produkter, der øger din forbrænding, giver dig energi og reducerer sødtrang, til måltidserstatninger, der letter og kontrollerer dit kalorieindtag. Her er en liste over nogle, som vi anbefaler:

Manges problem på denne rejse er kosten. En måltidserstatning erstatter ikke alle dine måltider om dagen, men kan for eksempel erstatte din morgenmad og/eller frokost. De er kalorifattige, proteinrige og indeholder alle de vitaminer og mineraler, din krop har brug for at fungere korrekt. At spise regelmæssigt og få alle dagens måltider er vigtigt for et vellykket vægttab, og her kan en måltidserstatning gøre underværker i hverdagen!

Et fedtforbrændende kosttilskud virker termogent, dæmpende på appetitten, regulerende for skjoldbruskkirtlen og/eller opkvikkende. Sammen virker de forskellige næringsstoffer for at lette og fremskynde din forbrænding. Der findes produkter med og uden koffein, afhængigt af hvad du foretrækker!

CLA, også kendt som konjugeret linolsyre, er en gruppe fedtsyrer, der fremskynder din fedttab og letter din rejse. Det er et velundersøgt og effektivt produkt, der også er bevist at modvirke oxidativt stress og have en positiv effekt på immunforsvaret. CLA reducerer også appetitten og letter på den måde at overholde en diæt uden at føle sult.

Protein, i alle dens former, hvad enten det er i fødevarer eller i form af proteinpulver, er fantastisk til vægttab! Protein bygger ikke kun dine muskler og forhindrer tab af muskelmasse under vægttab, det stimulerer også din mæthedsfornemmelse og har en positiv indvirkning på din forbrænding. Sats på at få mindst 1,5 gram protein pr. kilo kropsvægt hver dag. Hvis du leder efter en nem måde at supplere din kost med protein, skal du helt sikkert prøve proteinpulver, det letter og gør dit proteinindtag målbart, så du virkelig får den rette mængde protein hver dag. Og det gør dig IKKE tykkere.

Det primære formål med en måltidserstatning er at lette hverdagen under vægttab. Det kan være svært at få tilstrækkeligt med protein, vitaminer og mineraler i kosten og især i en travl hverdag. Så kan det være en god idé at erstatte 1-2 måltider om dagen med.

Bare ved at erstatte et eller to måltider om dagen et par dage om ugen med dette produkt kan du tabe dig. Vægttab sker ved et kalorieunderskud, noget som mange finder lettere at opnå ved brug af en sådan erstatning. Så ja, man taber sig af en måltidserstatning, forudsat at man bruger den på den rigtige måde og tager sig af resten af kosten.

En faktor, der let overses, er stress. Mange mener, at de spiser rigtigt og træner hårdt, men ser alligevel ingen resultater. Her kan stress være en medvirkende faktor til, at vægten står stille. Stress øger nemlig kortisolniveauerne i din krop, og over tid øges også dit blodsukker og insulinresistens. Insulinresistensen får din krop til at lagre mere kropsfedt, hvilket kan have stor indflydelse. Prøv at kontrollere dine stressniveauer og sørg for at sove og komme dig tilstrækkeligt. Det er kombinationen af kost, motion, nedsat stress og god søvn, der er nøglen til lavere tal på vægten.

Hvor lang tid det tager at tabe sig er meget individuelt, og der er mange faktorer, der spiller ind. Blandt andet alder, træningsmængde, kost, søvn, stress osv. påvirker vægttabet. Den mest bæredygtige og sunde måde at tabe sig på er at tage det stille og roligt. At tabe sig i vægt på nogle få uger fører ofte til, at man tager de tabte kilo på lige så hurtigt igen. Sigt i stedet efter at finde sunde vaner, og du kan forvente at tabe dig ca. 0,5-1,5 kg om ugen. Ofte går det ret hurtigt i starten, før det går lidt langsommere. Dette er helt normalt og noget, du skal forvente!